Всього 3 ночі поганого сну можуть викликати проблеми з серцем

Вчені б’ють на сполох: недосип суттєво підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Нове дослідження показало, що всього три безсонні ночі можуть серйозно збільшити ймовірність інфаркту, інсульту та миготливої аритмії.

Усім давно відомо, що повноцінний сон — ключ до здоров’я. Британська служба охорони здоров’я NHS рекомендує дорослим спати від семи до дев’яти годин щоночі. Адже хронічний недосип пов’язаний із погіршенням пам’яті, набором ваги, діабетом і навіть депресією.

Тепер же нові дані, опубліковані в журналі Biomarker Research, вказують: навіть кілька ночей з порушеним сном уже можуть завдати шкоди серцю.

У дослідженні взяли участь 16 здорових молодих чоловіків, які мали нормальну вагу і регулярний режим сну. Вони провели кілька діб у лабораторії сну під наглядом вчених з Уппсальського університету у Швеції. В одному з періодів їм дозволяли спати як зазвичай протягом трьох ночей. В іншому — лише по чотири години на добу.

Під час обох сесій проводили ранкові й вечірні забір крові після фізичного навантаження — пів години інтенсивних вправ. Дослідники вимірювали понад 90 різних білків, що циркулюють у крові. Результати показали: рівень білків, пов’язаних із запаленням, зростав після недосипу — і саме ці маркери асоціюються з підвищеним ризиком серцевої недостатності та ішемічної хвороби серця.

Як повідомляє Science Daily, багато з виявлених білків уже пов’язані з ризиком серцево-судинних захворювань. Що найважливіше — ці зміни виникали навіть у молодих і раніше цілком здорових людей.

Доктор Йонатан Седернес, керівник дослідження, пояснив:

«На жаль, майже половина шведів регулярно страждає на порушення сну — особливо це стосується людей, які працюють позмінно. Ми хотіли з’ясувати, які механізми стоять за тим, як недосип впливає на серце. І як це можна змінити».

Він додав, що раніше більшість досліджень на цю тему фокусувалась на літніх людях або тих, хто вже мав підвищений ризик. Тепер стало очевидно, що навіть здорові молоді люди піддаються ризику, якщо недосип триває навіть кілька днів.

Роль фізичної активності

Водночас науковці виявили: регулярні фізичні навантаження можуть частково компенсувати шкоду від недосипу.

«Заняття спортом не замінюють сон, але можуть пом’якшити деякі його негативні наслідки», — пояснив Седернес.

Як покращити якість сну — поради, актуальні для кожного

Британські медики рекомендують прості, але ефективні правила, щоб налагодити сон:

• Лягайте і прокидайтеся в один і той самий час щодня
• Відпочивайте хоча б годину перед сном: прийміть ванну, почитайте книжку
• Темрява і тиша в кімнаті — важливі: використовуйте штори, маску, беруші
• Відмовтеся від кофеїну, алкоголю і куріння за 6 годин до сну
• Уникайте важких фізичних навантажень за 4 години до сну
• Вимикайте екрани перед сном — синє світло смартфонів та телевізорів заважає заснути
• Не їжте пізно ввечері, не вживайте великі порції перед сном
• Не спіть вдень і не переписуйте режим після безсонної ночі

Якщо порушення сну тривають більше місяця, або заважають повсякденному життю — обов’язково зверніться до лікаря.