Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів або навіть більше, може бути складно зрозуміти, з чого почати. Існує безліч дієт і тренувальних планів, але дотримуватися суворих правил важко, особливо якщо вони не зовсім підходять для вашого способу життя. Саме тому багато людей розробляють власні методи схуднення, підбираючи те, що працює для них, а не просто слідуючи чужим правилам. Так вчинила і 35-річна Рейчел Байєрс, зробивши п’ять змін у способі життя, які допомогли їй скинути 20 кілограмів за всього 20 тижнів.
В інтерв’ю для TODAY.com Байєрс пояснила, що їй потрібно було змінити свій спосіб життя після того, як пережила небезпечний випадок з дочкою в басейні. Коли донька побігла, збираючись стрибнути у воду, Байєрс зрозуміла, що “не могла її наздогнати, щоб убезпечити”.
Крім цієї моторошної ситуації, Байєрс також страждала від проблем зі здоров’ям, таких як високий рівень холестерину і тиск. Замість того щоб приймати ліки, вона вирішила взяти ситуацію під контроль.
Байєрс знизила вагу з 74 до 53 кілограмів за п’ять місяців, слідуючи власному плану. Як вона розповіла TODAY.com, цей план включав силові тренування два-три рази на тиждень уранці, досягнення 10 000 кроків щодня, участь у різних фітнес-заняттях, 8 годин якісного сну щоночі та підтримання здорового балансу між роботою та життям.
Щоб почати, Байєрс розуміла, що потрібно взяти на себе відповідальність за свої дії.
“У мене було багато обладнання і можливостей, але не було контролю,” поділилася вона з TODAY.com. “Я зрозуміла, що ніколи не зможу вписати вправи в своє життя, якщо не почну з цього планування.”
Хоча її чоловік, Вілл, допомагав у різних сферах, включаючи емоційну підтримку, приготування їжі та закупи, Байєрс також звернулася до тренера Едді Ескобара з Ultimate Performance Los Angeles, щоб він тримав її підзвітною.
“Я попросила його тримати мене в тонусі — жодних виправдань. Я завжди або все, або нічого, тому хотіла повністю віддатися, навіть під час свят,” розповіла Байєрс TODAY.com. “Якщо це означало відмовитися від пирогів родичів, я повинна була залишатися вірною своєму рішенню.”
Байєрс також зменшила споживання фаст-фуду, який раніше їла щодня, почала контролювати свої макроелементи та скористалася сервісом доставки їжі. Замість кави і газованих напоїв вона обрала воду, залишивши собі тільки один енергетичний напій на день.
Крім покращення фізичного здоров’я, Байєрс зізналася, що активний спосіб життя позитивно вплинув на її психічний стан і стосунки з чоловіком.
“Якщо є щось, що ви хочете покращити у своєму житті, можна знайти шлях до цього,” радить Байєрс. “Ви можете взяти відповідальність за своє здоров’я, незалежно від віку, розміру або форми тіла. Рух є для кожного з нас.”