Проходити 10 000 кроків щодня на практиці не так просто, як здається. Хоча ця цифра часто вважається «ідеальною» нормою, досягти її буває складно — через брак часу або особливості способу життя.
Деякі люди намагаються інтегрувати цю ціль у щоденні звички: частіше гуляють у вільний час, купують доріжки для ходьби, щоб рухатися під час перегляду телевізора чи роботи за столом. Але такі рішення підходять не всім. Саме тому один фітнес-тренер поділився альтернативною технікою ходьби, яка, за його словами, навіть ефективніша для здоров’я, ніж звичайне проходження 10 000 кроків.
Тренер Юджин Тео, який має понад 401 тисячу підписників у TikTok і регулярно ділиться порадами щодо покращення фізичної форми, послався на дослідження, яке довело, що інтервальна ходьба може бути кориснішою за щоденну норму у 10 000 кроків.
«Мабуть, ви чули, що треба проходити 10 000 кроків на день, — сказав Юджин на початку відео. — Але ще у 2007 році японські дослідники виявили, що існує методика ходьби, яка дає у 10 разів більше користі всього за 30 хвилин».
Результати дослідження вразили: порівняно з 10 000 кроків, ця техніка дала 29-кратне покращення аеробної витривалості, 10-кратне підвищення сили ніг і трикратне зниження артеріального тиску.
Дослідники дійшли висновку, що високоінтенсивна інтервальна ходьба може запобігати віковому підвищенню тиску, зменшенню сили м’язів стегон і зниженню кардіореспіраторної витривалості.
«10 000 кроків — це чудова мета, але вона потребує 1–2 години активного руху. А цей метод займає всього 30 хвилин», — зазначив Юджин. «Уся фізична активність — це своєрідне лікування, але якщо у вас мало часу або ви хочете максимум користі за мінімум зусиль — це саме для вас».
У підписі до відео він написав: «Я точно не єдиний, хто в кінці дня дивиться на свій лічильник кроків і відчуває себе невдахою. Іноді я роблю лише 2 000 кроків. Так, я намагаюся тримати планку в 8 000, але життя часто вносить свої корективи. Проте навіть додаткові 3 000 кроків за допомогою цієї простої 30-хвилинної програми на моїй доріжці можуть змінити ситуацію».
Відео зібрало понад 5 мільйонів переглядів за два дні, а в коментарях люди почали ставити запитання. Один користувач написав: «Яка швидкість вважається швидкою, а яка — повільною?» Інший відповів: «Швидка хода — це така, коли ви ще можете розмовляти без задишки. У мене це приблизно 5–6 км/год».
Ще один коментатор додав: «Здається, цю тему дещо спотворили. Головне — бути активним щодня. Одного дня ви зробите 5 000 кроків, іншого — 20 000. Просто залишайтеся в русі».