У вас трапляється таке, що ви засиділися допізна, а сну ні в одному оці? Вранці встати неможливо, відчувається сильна втома? Що ж робити?
Сон це не звичка, заснути іноді дуже складно, навіть коли відчувається сильна втома. Якщо ви не можете заснути, то спробуйте наступні методи:
Маска для сну. Світло може не давати вам заснути. Абсолютна темрява іноді дуже важлива для того, щоб заснути і не прокидатися потрібну кількість годин. Світло знижує виробництво гормону сну (мелатоніну) та стимулює організм до пробудження і активного дня. Маска для сну забезпечує повну світло ізоляцію і допомагає заснути.
Зменшити світло. Деякі люди не можуть заснути без світла, тому запалюють світло в спальні. Якщо це про вас, то спробуйте запалювати світло не в спальні, а в сусідній кімнаті або коридорі. Ви будете бачити світло, але він буде не таким яскравим.
Геть телевізор і комп’ютер. Не дивіться телевізор перед сном. Не грайте в комп’ютерні ігри і не використовуйте комп’ютер за годину до сну. Коли ви дивитеся телевізор або користуєтеся комп’ютером, ваш мозок отримує стимул «чувати», в той час коли він повинен готуватися засипати.
Сторонній шум. Деякі люди можуть заснути тільки в повній тиші, іншим потрібен сторонній шум, щоб заснути.
Використовуйте беруші (протишумовий засіб, який можна купити в аптеці), якщо вам заважають сторонні звуки.
Якщо вам не дають заснути неприємні звуки, що доносяться з вулиці або від сусідів, їх можна заглушити приємними звуками, наприклад музикою.
Включіть неголосну, заспокійливу музику, яка буде створювати приємний фон. Краще зробити підбірку заспокійливих композицій. Не користуйтеся навушниками.
Спробуйте заснути під запис звуків природи. Краплі дощу, звук дзюркотливої річки, морський вітерець допомагають людям, які не можуть заснути.
Розслабляючий напій. Не пийте на ніч алкоголь. Засипанню сприяє склянка теплого молока або чай з ромашки.
Якщо ви прокинулися серед ночі, то для того що б заснути, почитайте книгу.
Використовуйте уяву. У проміжку часу між тим як ваша голова торкнулася подушки і засипанням, придумайте усвідомлений сон, уявіть собі щось приємне. Наприклад:
Подумайте про щось заспокійливе. Уявіть собі водоспад, озеро з прозорою водою, зелену галявину з веселкою. Уявляйте, що ви займаєтеся чимось приємним, наприклад, парите в хмарах, пливете по річці, розглядаєте блакитне небо, вдихаєте аромат троянд.
Пограйте. Пограйте в реальну або вигадану гру. Розгадуйте кросворд або судоку. Порахуйте овечок або що-небудь, монотонний підрахунок може допомогти заснути.
Лягайте спати раніше. Більшість людей не можуть виспатися, тому що сплять недостатньо, саме тому їм складно встати вранці. Зазвичай людині потрібно 8-9 годин, що б виспатися, звичайно, це час індивідуально, але намагайтеся спати достатньо.
Заведіть кілька будильників. Додайте кілька будильників і цифрових пристроїв в недосяжності від руки, так щоб для їх виключення потрібно було встати. Гучні звуки і рух сприяють пробудженню мозку. Відкрийте вікно, заправте ліжко, почніть займатися чимось, наприклад, готувати сніданок.
Вологий рушник. Коли лягаєте спати, покладіть поруч з ліжком вологий рушник (тільки не на дерев’яні меблі, щоб не зіпсувати поверхню). Коли задзвонить будильник, і ви встанете його вимкнути, покладіть рушник собі на обличчя, це вас підбадьорить.
Дисципліна. Намагайтеся вставати з ліжка з будильником, дисциплінуйте себе.