Хоча здається, що осінь ще не настала, зміни вже на підході: листя ось-ось почне жовтіти, температура знизиться, і настане сезон теплих светрів. І хоча багато хто любить прохолодну погоду, вона часто ускладнює дотримання звичного ритму життя — зокрема, регулярних тренувань.
“Коли температура падає, а дні стають коротшими, навіть найвідданіші фітнес-ентузіасти іноді пропускають тренування,” — каже Вікторія Репа, коуч зі здоров’я, засновниця та CEO компанії BetterMe.
“Холодна пора року випробовує нашу дисципліну й мотивацію. Щоб не втрачати форму, потрібно створити реалістичну, приємну рутину, яка допоможе тренуватися регулярно.”
Тож коли вихід з дому здається надзусиллям, фахівці з фітнесу радять прості способи залишатися активним, не виходячи на вулицю. Незалежно від того, чи ви любите інтенсивні тренування, чи віддаєте перевагу розтяжці, — серед цих варіантів кожен знайде щось для себе.
Почніть день із м’якого руху — це допоможе прокинутися й розігріти тіло.
“Bed Pilates — ідеальний варіант для морозного ранку,” — пояснює Репа. — “Це м’які вправи, спрямовані на гнучкість, зміцнення преса й мобільність. Вони активують тіло та заряджають енергією на день.”
Спробуйте підйоми ніг у положенні лежачи на боці, позу «кішка-корова» або підтягування колін до грудей — усе це можна робити просто не встаючи з ліжка.
Любите музику? Тоді влаштуйте собі міні-дискотеку просто у вітальні!
“Кілька пісень — і ваш настрій злітає вгору, а тіло починає рухатися саме по собі,” — радить інструкторка з пілатесу Порша Пейдж.
Танці — це не лише весело, а й чудовий спосіб спалити калорії та розвантажити голову після робочого дня.
Якщо не хочеться стояти — не проблема. Можна тренуватися сидячи.
Спробуйте “сидячі стрибки”, підйоми ніг або переходи “сидячи–стоячи”.
“Стільцеві тренування — чудовий варіант для тих, хто проводить багато часу за комп’ютером,” — каже Пейдж. — “Вони ефективні й не потребують зусиль чи простору.”
Такі вправи допомагають покращити кровообіг і зняти напругу в спині.
Якщо любите стрибати — вам сподобається ребаундинг, або тренування на міні-батуті.
“Стрибки на батуті стимулюють вироблення ендорфінів, зміцнюють м’язи кора, допомагають при болях у спині та майже не навантажують суглоби,” — пояснює масажистка Аманда Грімм.
Крім того, це чудовий спосіб покращити баланс, координацію та настрій.
Якщо ви помічаєте проблеми з поставою або болі в спині, варто спробувати вправу на усвідомлену ходу.
“Пройдіться коридором, тримаючи спину рівно, розслабивши плечі, і рухайтеся повільно, з увагою до кожного кроку,” — радить тренер Метт Дастін.
Такі “ходьби з поставою” тренують відчуття тіла, баланс і концентрацію, а ще можуть замінити коротку прогулянку на вулиці, коли надворі холодно.
“Підйом сходами — це простий, але дуже ефективний спосіб зміцнити ноги й підняти пульс,” — каже персональний тренер Стівен Шихен.
Підйом уповільнює втрату м’язової маси, а спуск тренує стабільність і контроль. Якщо вдома немає сходів — використайте фітнес-степ або міцну підставку.
Зимові холоди — не привід втрачати форму.
Трохи руху щодня — навіть у межах квартири — допоможе вам підтримувати енергію, покращити настрій і зміцнити здоров’я.
Пам’ятайте: не важливо, де ви тренуєтесь — у спортзалі чи біля дивану. Головне — рухатися.