Як недосип впливає на мозок: прискорене старіння підтвердили науковці

Гарний нічний сон робить набагато більше, ніж просто допомагає вам почуватися відпочилим та готовим до нового дня. Він може бути важливою частиною уповільнення старіння мозку. Нове дослідження виявило прямий зв’язок між поганими звичками сну та прискореним старінням мозку.

Що виявило дослідження про сон і вік мозку

Дослідження, опубліковане в журналі eBioMedicine (видання The Lancet), охопило 27 500 осіб. Учасники оцінювали якість свого сну за кількома факторами, зокрема:

• Хронотип сну (тобто, «жайворонок» чи «сова»).
• Тривалість сну.
• Частота безсоння.
• Наявність хропіння.
• Рівень сонливості протягом дня.

Протягом дев’яти років вчені використовували МРТ-сканування, щоб виміряти швидкість старіння мозку учасників.

Ключові результати:

• Люди з посереднім або поганим сном мали прискорене старіння мозку порівняно з тими, хто спав чудово.
• Найгірші «сонні» показники додавали цілий додатковий рік старіння мозку за дев’ять років дослідження.
• Ті, хто мав помірну якість сну, додавали сім додаткових місяців старіння.
• Прискорене старіння мозку було більш вираженим у чоловіків та молодших учасників дослідження (віком до 60 років).
• Вчені висунули гіпотезу, що прискорене старіння мозку також було пов’язане із системним запаленням, яке могло стати пусковим механізмом для цих змін.

На жаль, прискорене старіння мозку може призвести до деменції, хвороби Альцгеймера та інших мозкових розладів у старшому віці.

«Мозковий вік, що перевищує хронологічний, є раннім показником відхилення від оптимального здоров’я мозку», — зазначають автори дослідження. «Той факт, що ми спостерігали значні відмінності у розриві мозкового віку залежно від сну в цій когнітивно здоровій популяції, підтверджує думку про те, що поганий сон може сприяти розвитку деменції».

Чому якісний сон необхідний для здоров’я мозку

Поки ви спите, ваш мозок не вимикається — він виконує надзвичайно важливі функції, які допомагають уповільнити його старіння.

«Під час сну відбувається кілька справді важливих речей», — пояснює Ліза Генова, нейробіолог та авторка книги «Пам’ятай: Наука пам’яті та мистецтво забуття».

1. Консолідація пам’яті: Ваш мозок «зберігає» всі спогади, що відбулися сьогодні, переводячи короткочасну пам’ять у довготривалу.
2. Очищення від токсинів: Сон дозволяє «комунальним службам» мозку вивести метаболічне сміття, яке може накопичуватися десятиліттями і формувати бляшки — початок хвороби Альцгеймера.

Висновок: Покращення сну може уповільнити старіння

Навіть якщо ви зараз погано спите, ще не пізно внести зміни, які можуть допомогти уповільнити старіння вашого мозку. Практика гарних звичок сну може значно знизити запалення та уповільнити цей процес.

Зосередьтеся на наступному:

• Спіть повні рекомендовані 7–9 годин.
• Вирішуйте проблеми, такі як хропіння або безсоння.
• Додайте у свій день фізичні вправи та діяльність, що знімає стрес, щоб полегшити розслаблення перед відпочинком.
• Оскільки запалення може бути пусковим механізмом старіння мозку, дотримання протизапальної дієти також може принести користь.

«Будь-який сон, який ви вже пропустили, — це вода, що спливла», — каже Генова. «Але кожна ніч — це новий шанс очистити бляшки та добре виспатися».

Почніть сьогодні — ваш мозок подякує вам у майбутньому.