Цукор міститься практично скрізь, починаючи від молочних продуктів і закінчуючи соусами. Так що якщо ви поставили собі за мету очистити свій організм від надлишку цукру, то просто відмови від солодощів буде недостатньо.
Зловживання цукром (сахарозою) у вашому раціоні може сильно послабити імунну систему і збільшити ризик ожиріння, розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу раку, особливо раку молочної залози.
Крім того, надлишок цукру в організмі може сприяти розвитку депресії, появі почуття підвищеного занепокоєння і деяких когнітивних проблем.
І якщо ви знаєте, що є ласуном і хочете якось впоратися з цією шкідливою звичкою, починайте вже зараз. Важливо очистити свій організм від цукру, на час виключивши цей інгредієнт зі свого раціону харчування.
Ви повинні ретельно стежити за тим, що їсте, але також важливо не забувати при цьому і про фізичні навантаження. Пам’ятайте, вправи значно прискорять цей процес, вони допоможуть швидше спалювати цукор, що накопичився в крові.
Якщо ваш організм перевантажений сахарозою, ви можете відчувати такі симптоми, як гіперактивність, хронічна втома, інфекції, головні болі, депресія, застуда, синусит, сонливість, розумова дезорієнтація і т. д.
Жирові відкладення — не єдине, що пояснює появу зайвої ваги. Вуглеводи теж відповідальні за це. Цукор вміло «ховається»: він входить до складу величезної кількості продуктів харчування, які ми споживаємо регулярно. Це соки, злаки, заправки для салатів, соуси, йогурти, самі солодощі та багато іншого.
Якась кількість цукру наш організм використовує, перетворюючи його в енергію. А ось інше накопичує у вигляді жиру.
У цьому сенсі є величезна різниця між рафінованими цукрами і натуральними.
Рафіновані, наприклад, сприяють підвищенню рівня цукру в крові. З плином часу це призводить до утворення жирових відкладень в області талії і стегон.
Під час боротьби з надлишком цукру ваше тіло напевно захоче замінити його штучними підсолоджувачами. Однак це може виявитися контрпродуктивним.
Слід розуміти, що всі штучні підсолоджувачі можуть «вирішити» проблему тільки в короткостроковій перспективі при відмові від звичайного цукру. Надалі ж споживання цих інгредієнтів неминуче призведе до збільшення ваги тіла і метаболічних змін (а вони, в свою чергу, до розвитку діабету 2 типу).
Одним із способів очистити свій організм від цукру є дієта, заснована, головним чином, на натуральних продуктах (тих, що не продаються в коробках, банках або пляшках). Це свіжі овочі, фрукти, пісне м’ясо, риба, горіхи, насіння і здорові жири, наприклад такі, як авокадо або оливкова олія.
Важливо при цьому споживати достатню кількість білка. Це речовина забезпечить вам відчуття ситості і допоможе подолати тягу до солодкого.
Хочете очистити свій організм від надлишку цукру — вибирайте «хороші» вуглеводи.
Не потрібно зовсім відмовлятися від вуглеводів. Просто серед них потрібно вибирати правильні.
Виключіть зі свого раціону рафіновані продукти: білий хліб, макарони, газовані напої і випічку. Замість них їжте овочі: броколі, цвітну капусту, брюссельську капусту, зелене листя, баклажани, артишоки і перець (так, це теж вуглеводи).
Для досягнення найкращих результатів не їжте злаки, бобові та овочі з крохмалем під час детоксикації.
Якщо ви прийняли рішення очистити свій організм від надлишку цукру, приготуйтеся до таких симптомів, як: смуток, головні болі, слабкість, тяга до солодкого і т. д.
Важливо виключати цукор поступово, по одному продукту за раз. У перші дні ви, швидше за все, будете відчувати сильний дискомфорт, але через деякий час це пройде.
Якщо почуття занепокоєння виявиться занадто сильним, то побалуйте себе будь-яким фруктом, яблуком або апельсином, наприклад.
День 1
День 2
День 3
Детокс-вода
Приготуйте собі спеціальну детокс-воду з одним з цих фруктів: грейпфрут, чорниця, полуниця або апельсин.
Просто подрібніть обраний фрукт або ягоду і покладіть в глечик. Додайте туди свіжий розмарин або м’яту і залийте водою (можна додати льоду). Пийте протягом дня.
Трав’яні чаї
Пийте трав’яний чай без цукру 3 рази на день.
Такий план харчування досить ефективний для зменшення тяги до солодкого. Проявіть волю і рішучість і залиште цю шкідливу звичку позаду. Настав час зробити крок до здоров’я, ви на вірному шляху!
Наукові джерела: