Уявіть собі останній момент, коли ви відчували справжнє піднесення чи радість. Як це проявлялося у вашому тілі та мозку? У такі миті наш організм виробляє ендорфіни — «гормони щастя», які підвищують рівень дофаміну та знижують рівень кортизолу, гормону стресу.
«Фізичні вправи — один зі способів природно підвищити рівень ендорфінів, але далеко не єдиний. Є безліч приємних занять, які також допомагають покращити настрій і подарувати заряд енергії», — пояснює клінічний психолог докторка Еріка Розмід. «Варто навчитися використовувати природний ресурс свого мозку — і знаходити час для того, що приносить задоволення».
Ми зібрали рекомендації експертів із психічного здоров’я про п’ять простих способів підняти рівень ендорфінів без спортзалу.
«Коли тіло занурюється у холодну воду, організм відповідає викидом ендорфінів, аби зняти перший дискомфорт», — пояснює Розмід. «Усього кілька хвилин такої практики значно покращують настрій і концентрацію».
Не обов’язково шукати льодяну купіль чи крижане озеро — можна просто прийняти короткий контрастний душ. «Різкий потік холодної води активує нервову систему, а після цього запускається потужний викид ендорфінів», — додає психотерапевтка Кортні Шрум.
Науково доведено, що використання голосу благотворно впливає на психіку. «Спів чи навіть легке наспівування стимулюють блукаючий нерв, що запускає процеси заспокоєння й вироблення «гормонів радості», — пояснює Шрум.
Тож не соромтеся співати в душі, на кухні чи під час прогулянки — навіть кілька хвилин голосової активності здатні підняти настрій.
«Спостереження за сходом чи заходом сонця, прогулянка природою чи відвідування концерту — усе це допомагає активувати ендорфіни», — радить Розмід.
Спробуйте свідомо «вмикати» свої п’ять відчуттів — слух, зір, дотик, нюх і смак. Такі прості дії повертають нас у момент «тут і зараз» і запускають природний підйом настрою.
Так, ендорфіни можна отримати й через їжу. «Какао природним чином стимулює вироблення ендорфінів і водночас підвищує рівень серотоніну», — каже Шрум.
Невеликий шматочок якісного чорного шоколаду після вечері може стати не просто приємністю, а й маленькою «хімією щастя».
Ви напевно помічали: коли робите щось добре для іншої людини, вам і самим стає приємно. Це не випадковість. «Будь-який прояв щедрості активує центри винагороди в мозку, викликаючи викид ендорфінів», — пояснює Шрум.
Це може бути як щось зовсім невелике — відчинити двері для незнайомця чи посміхнутися касиру, — так і серйозніша допомога, наприклад купівля продуктів для літнього сусіда.
Попри всю користь цих практик, є звички, які блокують природне вироблення «гормонів радості». «Хронічний стрес, нестача сну та постійна інформаційна перевантаженість (наприклад, нескінченне гортання стрічки в телефоні) тримають організм у режимі виживання», — пояснює Шрум. «У такому стані тіло віддає перевагу виробленню кортизолу, а не ендорфінів. У результаті людина почувається виснаженою й тривожною».
Докторка Розмід додає, що зловживання алкоголем також виснажує систему: хоча у момент вживання ендорфіни з’являються, довготривалий ефект призводить до протилежного результату.
Щоб почуватися щасливішими й спокійнішими, не обов’язково щодня відвідувати спортзал. Крижаний душ, спів, шоколад чи добрі справи — прості, доступні й водночас дуже ефективні способи допомогти організму виробляти «гормони радості». Додайте їх у своє життя, і ваш настрій обов’язково зміниться на краще.