Як пережити новорічне похмілля: думка експертів

До Нового року залишилися лічені години. Це час надій, нових починань, теплих зустрічей із близькими і, звісно ж, традиційного підняття келихів. Але святковий азарт часто грає з нами злий жарт: не встигнете озирнутися, як пара келихів ігристого перетворюються на пляшку, а веселий вечір — на ранкове каяття.

Ніхто не мріє розпочинати 2026 рік із пульсуючим головним болем, тремтячими руками чи, що гірше, в обіймах з унітазом. Проте для багатьох це сувора реальність першого січня. Щоб розірвати це порочне коло, ми зібрали поради провідних лікарів та фармацевтів. Спойлер: жирний сніданок — не панацея, а кава може зробити тільки гірше.

Ось ваша інструкція з виживання.

Головний ворог — не алкоголь, а зневоднення

Чому нам так погано зранку? Основна причина — масивне зневоднення. Алкоголь є сильним діуретиком: він змушує нирки виводити рідину швидше, ніж ви встигаєте її пити. Разом із водою організм втрачає критично важливі мінерали — електроліти. Саме їх дефіцит викликає втому, запаморочення та слабкість.

Лайфхак №1: Магія електролітів

Доктор Санджай Мехта, терапевт із Лондона, радить не покладатися лише на звичайну воду.

«Щоб замінити втрачене, вам потрібні напої, багаті на електроліти, або спеціальні аптечні розчини. Ідеальний час для їх прийому — перед сном, одразу після вечірки. Так відновлення відбуватиметься, поки ви спите», — пояснює лікар.

Порада для українців: Заздалегідь купіть в аптеці пакетик препаратів для регідратації (на кшталт «Регідрону» або аналогів з приємнішим смаком) або запасіться лужною мінеральною водою (наприклад, «Поляна Квасова» чи «Боржомі», але без газу).

Міф про каву: чому еспресо не врятує

Багато хто з нас звик рятуватися чашкою міцної кави зранку. Фармацевт Ієн Бадд попереджає: це помилка, яка може коштувати вам самопочуття.

• Міф: Кава протвережує.
• Реальність: Кофеїн лише робить вас більш бадьорим, але ви все ще залишаєтеся п’яним.
• Небезпека: Кава — теж діуретик. Випивши її на зневоднений організм, ви лише посилите головний біль і сухість у роті.

Вердикт: Замість кави пийте воду, трав’яний чай або електролітичні напої.

Правильна «похмільна» дієта

Якщо вас нудить, доктор Тамсін Льюїс радить пити рідину маленькими ковтками. Чудовим помічником стане імбир (чай або настій), який заспокоює шлунок. Якщо ж мучить печія — прийміть антациди.

Але електроліти можна отримати не тільки з ліків. Доктор Росс Перрі рекомендує наступного дня налягати на продукти, багаті на калій. Це допоможе швидше «перезавантажити» організм.

Топ-продукти для 1 січня:

• Банани;
• Апельсини та грейпфрути (обережно, якщо є гастрит);
• Картопля (найкраще запечена або варена, а не смажена);
• Шпинат та зелень;
• Грибний суп або бульйон.

Сон — найкращі ліки

Алкоголь руйнує фазу швидкого сну (REM-сон), тому навіть якщо ви спали довго, ви не відчуваєте себе відпочилим. Нутриціолог Белль Аматт радить присвятити 1 січня тотальному релаксу.

«Слухайте своє тіло і дрімайте, коли відчуваєте потребу. Закутайтеся в ковдру, увімкніть спокійний фільм і дозвольте організму відновитися», — каже експерт.

Золоте правило вечора

Якщо ви хочете виспатися, фармацевт Дебора Грейсон радить закінчити пити алкоголь якомога раніше.

Математика проста: печінці потрібна приблизно година, щоб переробити одну одиницю алкоголю (це близько 100 мл ігристого). Якщо ви закінчили пити о 22:00, до першої ночі організм впорається з навантаженням, і ваш сон буде якіснішим. Якщо ж ви п’єте до світанку — на жаль, якісного відпочинку не буде.

Короткий чек-лист на новорічну ніч:

1. Пийте воду між тостами.
2. Випийте електроліти перед сном.
3. Не пийте каву зранку.
4. Снідайте продуктами з калієм (картопля, банани).
5. Спіть стільки, скільки захочеться.

Зустрічайте 2026 рік весело, але відповідально!