Кому б не хотілося легко засинати щовечора? На жаль, хороший нічний відпочинок стає складнішим із віком. Ліки не вирішують основну проблему. Замість цього варто звернути увагу на здоровий спосіб життя, включаючи правильне харчування. Дієтологи радять додати до раціону ці 7 продуктів, які сприяють кращому сну.
Волоські горіхи багаті на магній і мелатонін – два ключові компоненти для покращення сну. Вони також містять омега-3 жирні кислоти, які сприяють підвищенню якості сну.
«Тридцять грам волоських горіхів забезпечує 11% добової норми магнію», – пояснює дієтолог Келсі Кунік.
Дослідження 2022 року підтвердило, що високий рівень споживання магнію пов’язаний із кращою якістю сну. Додайте горіхи до каші або перекушуйте ними ввечері.
Банани – чудове джерело калію, який допомагає регулювати кров’яний тиск і знижувати стрес перед сном. Також вони містять магній і триптофан – амінокислоту, яка сприяє виробленню серотоніну, що, у свою чергу, допомагає організму виробляти мелатонін для регулювання циклу сну.
Вівсянка багата на триптофан. Щоб отримати максимум користі, додавайте до неї ягоди замість цукру – клітковина сповільнює засвоєння вуглеводів і запобігає різким перепадам цукру, які можуть порушити сон.
Особливо корисними є терпкі вишні, багаті на мелатонін.
«Свіжі чи сушені вишні або вишневий сік сприяють підвищенню рівня мелатоніну в організмі, що полегшує засинання», – зазначає Лорі Лідлі, засновниця Valley Sleep Center.
Арахісова паста – це ідеальний перекус перед сном. Вона багата на корисні жири, білки та вітамін E, який покращує тривалість і якість сну. Крім того, арахіс містить триптофан, який сприяє розслабленню.
Ківі – джерело серотоніну, який допомагає організму виробляти мелатонін. Дослідження показали, що вживання двох ківі за годину до сну протягом місяця збільшує тривалість сну та зменшує його порушення.
Лосось багатий на омега-3 жирні кислоти (EPA і DHA), які сприяють зменшенню запалення, зниженню тиску та покращенню функції серця. Дослідження показали, що чоловіки, які їли жирну рибу тричі на тиждень, засинали швидше та почувалися більш енергійними протягом дня.
Хоча морські продукти, горіхи та фрукти – це лише частина здорового раціону, їхнє додавання до вечірнього меню може значно покращити якість вашого сну. Такі корисні звички – простий крок до здорового та спокійного відпочинку.