Як позбутися тривожності? 10 простих хобі, які радили наші бабусі

Неспішні заняття, які історично асоціюються зі старшим поколінням, можуть стати вашою найкращою зброєю проти стресу та постійної присутності у цифровому світі. Ці «бабусині» хобі — не образа, а лагідна назва для занять, які є низькотехнологічними, спокійними і часто вимагають ручної праці.

Ось 10 прикладів таких хобі:

1. В’язання спицями або гачком.
2. Вишивання хрестиком або гладдю.
3. Кераміка (ліплення).
4. Живопис (малювання).
5. Садівництво або вирощування домашніх рослин.
6. Випічка «з нуля» (домашній хліб, пироги).
7. Написання листів (рукою).
8. Пазли та головоломки.
9. Спостереження за птахами (бьордвотчинг).
10. Печворк (клаптикове шиття).

Чому «бабусині» хобі корисні для психічного здоров’я

Хоча для остаточних висновків потрібні масштабніші дослідження, автори свіжих систематичних оглядів стверджують, що заняття декоративно-прикладним мистецтвом позитивно впливають на психічне здоров’я. Наразі існують такі припущення:

1. Тренують усвідомленість

В’язання, вишивання, малювання, садівництво дають можливість сконцентруватися на поточному моменті та відчуттях від роботи з матеріалом. Практики усвідомленості, до яких належать ці хобі, можуть допомогти впоратися з деякими симптомами тривожності.

Важливо: Не варто сприймати хобі як панацею. Якщо ви маєте справу з психічним розладом, важливо звернутися до лікаря.

2. Знижують рівень стресу

Експерти Центрів з контролю та профілактики захворювань США вважають, що хобі допомагають відволіктися від стресу. І «бабусині» захоплення можуть стати ідеальним варіантом.

• В одному дослідженні вчені опитали 3,5 тисячі людей, які в’яжуть. Більшість респондентів справді сприймали своє хобі як спосіб відволіктися від стресу. Почуття розслаблення та спокою, які виникали в процесі, вони пов’язували з ритмічними повторюваними рухами.
• У свіжішому опитуванні серед восьми тисяч жінок, які в’яжуть гачком, 51% повідомили, що хобі допомагає забути про проблеми.
• Також дослідники вивчали вплив садівництва на психічне благополуччя під час пандемії: майже 90% респондентів назвали «розслаблення та зняття стресу» головною перевагою свого хобі.

3. Допомагають відпочити від цифрового світу

Скорочення екранного часу позитивно впливає на психічне здоров’я, оскільки соціальні мережі та новинні портали є потенційним джерелом стресу.

«Бабусині» хобі можуть виручити в цій ситуації: майже неможливо одночасно вишивати хрестиком чи шити ковдру з клаптиків і дивитися в екран телефону. Крім того, ці заняття можуть настільки вас захопити, що ви самі не захочете проводити вільні вечори у цифровому світі.

4. Допомагають знайти друзів

Зовсім не обов’язково малювати, спостерігати за птахами чи збирати пазли на самоті. Ви можете знайти спільноту за інтересами і завести друзів, які розділять ваше захоплення. Це не лише приємно, а й корисно для психічного здоров’я, оскільки соціальні зв’язки:

• Допомагають знайти почуття причетності та підвищити самооцінку.
• Дозволяють отримувати підтримку.
• Покращують здатність справлятися зі стресом.

Як почати освоювати «бабусині» хобі і не розгубитися

Якщо ви зі школи не тримали в руках художній пензель або ніколи не вирощували квіти, не хвилюйтеся. Єдиного правильного способу почати займатися чимось не існує, але ці поради допоможуть отримати задоволення вже на старті:

1. Почніть із простих занять. Якщо вас засмучує невдача, почніть із найпростішого: купіть набір для вишивання хрестиком або розмальовку за номерами.
2. Дозвольте собі бути новачком. Ваша перша в’язана гачком іграшка може бути не схожа на роботи майстрів із соцмереж. І це абсолютно нормально. Пам’ятайте, що ні в кого не виходить ідеально з першого разу.
3. Знайдіть однодумців. Сходіть на майстер-клас із кераміки, знайдіть дружнє онлайн-співтовариство фанатів в’язання або попросіть рецепт першого пирога у друзів. Починати в компанії може бути простіше.
4. Фокусуйтеся на процесі, а не на результаті. Пам’ятайте, що ваші результати не обов’язково хтось має схвалити. Головне — отримати задоволення від самого процесу.

---

Яке з цих занять ви оберете, щоб відволіктися від гаджетів і знайти спокій?

Наукові джерела =>

10 Cozy “Grandma Hobbies” Helping People Feel Less Anxious and More Grounded / VeryWell Mind, source