Як правильно чистити зуби: найбільш детальна інструкція

Грамотна чистка зубів починається з вибору пасти.

Як правильно чистити зуби

1. Вибирайте пасту з грамотним вмістом фтору

Фтор — це газ. Щоб ввести його в зубну пасту, його з’єднують з іншими елементами і отримують тверді речовини фториди. Вони здатні знищувати бактерії, що викликають карієс, а також зміцнювати зубну емаль.

Дорослим людям дантисти рекомендують вибирати пасту, яка містить 1 350-1 500 ppm фториду (fluoride). Значення повинно бути зазначено на тюбику або упаковці.

Дітям — від 1 000 ppm. Правда, тут треба стежити, щоб кількість зубної пасти на щітці не перевищувала розмірів горошини.

Використання зубних паст з фтором стоматологи вважають одним з найефективніших способів профілактики карієсу.

Крім фтору, пасти можуть містити й інші елементи.

2. Підберіть зручну зубну щітку

Більшості дорослих людей підходять щітки з невеликою голівкою і перехресними короткими і довгими округлими щетинками.

Якщо у вас нормальні зуби, вибирайте середню жорсткість. А ось дітям і людям з чутливими зубами варто взяти м’яку щетину.

Буде ця щітка електричної або ручної, не так вже й важливо. Використовуйте той варіант, який здається вам більш комфортним.

3. Чистіть зуби двічі на день і не менше 2 хвилин за один раз

В середньому люди чистять зуби всього 45 секунд, щиро вважаючи, що цього досить. Торопыги помиляються. Щоб ефективно видалити зубний наліт, треба працювати щіткою як мінімум 120 секунд.

4. Слідкуйте за технікою чищення

Американська стоматологічна асоціація наполягає на такому алгоритмі:

• Починайте чистку з лівих або правих трійок-четвірок верхньої щелепи.
• Помістіть зубну щітку під кутом 45 градусів до поверхні зуба.
• Чистіть зуби короткими зворотно-поступальними рухами в горизонтальному і вертикальному напрямку. Слідкуйте, щоб кожному зубу дісталося мінімум 10 рухів. Пройдіться таким чином по зовнішній поверхні всіх зубів на верхній і нижній щелепах.
• Зворотно-поступальними рухами почистіть жувальні поверхні зубів на нижній і верхній щелепах.
• Почистіть внутрішні поверхні зубів. Для цього розташуйте щітку по можливості вертикально і виконуйте нею рухи вгору і вниз.
• Завершіть процедуру чищенням язика. Щетиною або спеціальною рельєфною накладкою на тильній стороні щітки зметіть наліт, починаючи з підстави язика і рухаючись до його кінчика.

Наочну інструкцію, як правильно чистити зуби, дивіться тут:

5. Не нехтуйте зубною ниткою

Бактерії, які викликають карієс, нерідко ховаються від щітки у вузькому просторі між зубами. Щоб дістати їх звідти, а заодно позбутися які повгрузали між зубами шматочків їжі, раз в день користуйтеся зубною ниткою.

6. Не використовуйте рідину для полоскання рота відразу після чищення

Вона може змити фтор. Якщо відчуваєте необхідність, полощіть рот в інший час: після їжі або хоча б через 20-30 хвилин після того, як обробили зуби пастою.

Які помилки при чищенні зубів можуть викликати карієс

Ось кілька поширених прорахунків, які роблять чистку в кращому випадку малоефективним, а в гіршому — марним і навіть шкідливим заходом.

1. Ви користуєтеся однією і тією ж зубною щіткою довше 3-4 місяців

Зношені і зламані щетинки не можуть якісно видаляти наліт з зубів. Американська стоматологічна асоціація (ADA) рекомендує міняти зубну щітку на нову раз в квартал.

2. Ви занадто енергійно тисніть на щітку при чищенні

Можливо, вам здається, ніби більш жорстка чистка видалить більше бактерій і залишків їжі. Але це не так. Щоб якісно «відмити» поверхню зуба, досить акуратних і навіть ніжних рухів. А ось зайва напористість може пошкодити ясна, а то і зубну емаль.

З цієї ж причини не варто використовувати щітку із занадто жорсткою щетиною.

3. Ви чистите зуби відразу після їжі

Стоматологи рекомендують почекати не менше 60 хвилин. Це особливо важливо в тому випадку, якщо ви їли щось кисле (наприклад, лимони, грейпфрути) або пили газовану воду. Такі продукти розм’якшують зубну емаль, і чистка може виявитися шкідливою.

Якщо вам запекло хочеться освіжити рот відразу після їжі, прополощіть його водою або пожуйте жуйку.

4. Ви неправильно зберігаєте щітку

Не варто тримати щітку в закритому контейнері: в таких місцях активно розмножуються мікроби, яких ви потім прямо на щетинках понесете до себе в рот. Кращий спосіб зберігати щітку — у вертикальному положенні на відкритому повітрі.

5. Ви не дотримуєтеся техніки чищення зубів

Важливо ретельно і вдумливо очищати всі зубні поверхні, а не тільки ті, дістатися до яких найпростіше. Пам’ятайте про те, навіщо ви чистите зуби. Ця процедура не для галочки, її мета — зберегти зуби здоровими і захистити їх від карієсу. Так що працюйте щіткою вдумливо.

Наукові джерела:

• Fluoride, source
• How to keep your teeth clean, source
• Brushing Your Teeth, source