Як правильно засмагати. Поради, які врятують від передчасного старіння і раку шкіри

Ви отримаєте гарну рівномірну засмагу і не облізете через пару днів.

У літніх сонячних ванн маса плюсів: ультрафіолет підвищує рівень серотоніну (Здрастуй, прекрасний настрій!), сприяє виробленню вітаміну D (привіт, драйв і міцні зуби!), покращує імунітет (прощайте, застуди!). До того ж засмага — це просто красиво.

Щоб взяти від сонця тільки плюси і звести до нуля мінуси на зразок ризику отримати сонячний опік, постаріти завчасно або заробити рак шкіри, потрібно правильно засмагати.

1. Купуйте сонцезахисний крем

Це перше і ключове правило здорового засмаги. Медики, які вкрай погано ставляться до засмаги, не втомлюються повторювати: ультрафіолет приносить більше шкоди, ніж користі. Так що треба уникати тривалого перебування на сонці.

Якщо ж це не варіант, важливо захистити шкіру хоча б від найбільш небезпечних ультрафіолетових променів — UVB-типу. Ці короткохвильові промені ще називають палять: вони містять багато енергії, за рахунок якої викликають почервоніння, сонячні опіки і рак.

Сонцезахисні креми розробляються здебільшого саме для того, щоб врятувати тіло від надмірно жорсткого UVB-випромінювання. Не нехтуйте цим захистом.

На швидкість появи засмаги засоби з SPF не впливають. Вони тільки збільшують час, який ви можете провести на сонці без шкоди для шкіри.

Щоб крем спрацював, потрібно:

• Наносити його як мінімум за 20 хвилин до виходу на сонце. Так санскрін вбереться і надійно захистить в тому числі і більш глибокі шари шкіри.
• Оновлювати крем раз на дві години або з періодичністю, зазначеної на упаковці.

2. Будьте готові засмагати поступово

Навіть не намагайтеся зловити всі сонячні промені за короткі вихідні. “Шоколадкою” за такий термін ви навряд чи станете, а ось ризики для здоров’я серйозно збільшите. І ось чому.

Меланін – той темний пігмент, який і надає шкірі шоколадний або бронзовий відтінок, — це насправді інструмент, за допомогою якого наш організм захищається від вбивчого для нього ультрафіолету. Меланін створює навколо клітин шкіри своєрідний захисний бар’єр, що розсіює небезпечні UVB-промені.

Поки меланіну мало, клітини беззахисні і легко мутують під дією УФ. Сонячний опік, який заробляють світлошкірі люди, — це перша ознака пошкодження молекул ДНК, що загрожує як мінімум прискореним старінням, а як максимум — розвитком меланоми.

Тому намагайтеся, з одного боку, накопичувати меланін, дратуючи шкіру сонячним світлом. А з іншого-робіть це так, щоб не пошкодити клітини.

Ідеально – знайомити шкіру з ультрафіолетом поступово.

У перший день загоряйте 10-15 хвилин до обіду і 15-20 хвилин після нього.

Кожен день додавайте до зазначеного часу хвилин по 10. Тільки не давайте шкірі червоніти. І не забувайте про сонцезахисний крем!

3. Підготуйте шкіру до засмаги

Щоб шкірі було простіше накопичувати меланін, рівномірно і поступово темніти, варто ретельно очистити її від забруднень і відмерлих клітин.

Можна використовувати магазинний або саморобний (наприклад, з трохи розмочених у воді вівсяних пластівців швидкого приготування) скраб для тіла або обмежитися масажем за допомогою отшелушивающей рукавички.

Але не старайтеся. Досить очищати шкіру таким чином раз в тиждень-півтора.

4. Не виходьте під сонце в середині дня

Принцип простий: чим більше прямих сонячних променів потрапило на шкіру, тим більшу дозу ультрафіолету вона отримала.

За даними Американського агентства з охорони навколишнього середовища (EPA), максимум випромінювання потрапляє на Землю між 10:00 і 16:00. Якщо вам дорого здоров’я шкіри і організму в цілому, в цей час на сонці краще не показуватися.

А якщо вже здалися, постарайтеся скоротити час перебування, використовувати сонцезахисні креми і прикривати тіло одягом.

Найбезпечніший загар здобувається до 10:00 і після 16:00.

5. Вирушаючи на пляж, випийте чашечку зеленого чаю

Захищати шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету можна не тільки зовні, але і зсередини. Існують продукти, які допомагають шкірі протистояти УФ-пошкоджень. За рахунок високого вмісту антиоксидантів вони припиняють процес руйнування і мутацій клітин.

Отже, вам допоможуть:

• Риба, багата жирними кислотами омега-3. Скумбрія, оселедець, тунець, сьомга, лосось і так далі. Також можна приймати омегу – 3 у вигляді біодобавок.
• Червоні і помаранчеві фрукти і овочі. Апельсини, грейпфрути, абрикоси, морква, томати, червоний і помаранчевий перець.
• Чорний шоколад.
• Капуста. Звичайна, кольорова, Пекінська, броколі — будь-який овоч сімейства хрестоцвітних.
• Зелень. Петрушка, базилік, шавлія, розмарин, а також темна листова зелень на зразок шпинату.
• Зелені і чорні чаї.

Існують і продукти, які, навпаки, підвищують ризики від перебування на сонці. Наприклад, незбиране молоко, сир і йогурт перед виходом на пляж краще не вживати.

6. Вмійте зупинятися

Як правило, виробництво меланіну закінчується через 2-3 години після виходу на сонце. Тому безглуздо засмагати цілий день. Лежання біля басейну довше 2-3 годин не зробить вас більш засмаглим, а лише збільшить ризик пошкодження шкіри.

Крім того, є дані, що тривале перебування на сонці не підвищує, а, навпаки, знижує рівень вітаміну D.

7. Зволожуйте шкіру після засмаги

Вам може подобатися шоколадний колір. Але ось організм сприймає надлишок меланіну в клітинах як сигнал про пошкодження шкіри і прагне якомога швидше скинути зіпсовану «шкірку». Верхній шар засмаглої шкіри стає сухішим – так тілу простіше відлущити постраждалі клітини.

Щоб не втратити засмагу завчасно, щодня і ретельно зволожуйте шкіру і постарайтеся не використовувати скраби і уникати активного масажу мочалкою.

Наукові джерела:

Tanning / U.S. Food and Drug Administration (FDA), source
Melanin / MedlinePlus, source
Four safe tanning tips for a healthy summer glow / Medical Daily, source
The Burning Facts / United States Environmental Protection Agency, source
6 food groups that will protect you from the sun / Health.com, source
Tanning may limit ability to produce vitamin D / WebMD News, source