Ви отримаєте гарну рівномірну засмагу і не облізете через пару днів.
У літніх сонячних ванн маса плюсів: ультрафіолет підвищує рівень серотоніну (Здрастуй, прекрасний настрій!), сприяє виробленню вітаміну D (привіт, драйв і міцні зуби!), покращує імунітет (прощайте, застуди!). До того ж засмага — це просто красиво.
Щоб взяти від сонця тільки плюси і звести до нуля мінуси на зразок ризику отримати сонячний опік, постаріти завчасно або заробити рак шкіри, потрібно правильно засмагати.
Це перше і ключове правило здорового засмаги. Медики, які вкрай погано ставляться до засмаги, не втомлюються повторювати: ультрафіолет приносить більше шкоди, ніж користі. Так що треба уникати тривалого перебування на сонці.
Якщо ж це не варіант, важливо захистити шкіру хоча б від найбільш небезпечних ультрафіолетових променів — UVB-типу. Ці короткохвильові промені ще називають палять: вони містять багато енергії, за рахунок якої викликають почервоніння, сонячні опіки і рак.
Сонцезахисні креми розробляються здебільшого саме для того, щоб врятувати тіло від надмірно жорсткого UVB-випромінювання. Не нехтуйте цим захистом.
На швидкість появи засмаги засоби з SPF не впливають. Вони тільки збільшують час, який ви можете провести на сонці без шкоди для шкіри.
Щоб крем спрацював, потрібно:
Навіть не намагайтеся зловити всі сонячні промені за короткі вихідні. “Шоколадкою” за такий термін ви навряд чи станете, а ось ризики для здоров’я серйозно збільшите. І ось чому.
Меланін – той темний пігмент, який і надає шкірі шоколадний або бронзовий відтінок, — це насправді інструмент, за допомогою якого наш організм захищається від вбивчого для нього ультрафіолету. Меланін створює навколо клітин шкіри своєрідний захисний бар’єр, що розсіює небезпечні UVB-промені.
Поки меланіну мало, клітини беззахисні і легко мутують під дією УФ. Сонячний опік, який заробляють світлошкірі люди, — це перша ознака пошкодження молекул ДНК, що загрожує як мінімум прискореним старінням, а як максимум — розвитком меланоми.
Тому намагайтеся, з одного боку, накопичувати меланін, дратуючи шкіру сонячним світлом. А з іншого-робіть це так, щоб не пошкодити клітини.
Ідеально – знайомити шкіру з ультрафіолетом поступово.
У перший день загоряйте 10-15 хвилин до обіду і 15-20 хвилин після нього.
Кожен день додавайте до зазначеного часу хвилин по 10. Тільки не давайте шкірі червоніти. І не забувайте про сонцезахисний крем!
Щоб шкірі було простіше накопичувати меланін, рівномірно і поступово темніти, варто ретельно очистити її від забруднень і відмерлих клітин.
Можна використовувати магазинний або саморобний (наприклад, з трохи розмочених у воді вівсяних пластівців швидкого приготування) скраб для тіла або обмежитися масажем за допомогою отшелушивающей рукавички.
Але не старайтеся. Досить очищати шкіру таким чином раз в тиждень-півтора.
Принцип простий: чим більше прямих сонячних променів потрапило на шкіру, тим більшу дозу ультрафіолету вона отримала.
За даними Американського агентства з охорони навколишнього середовища (EPA), максимум випромінювання потрапляє на Землю між 10:00 і 16:00. Якщо вам дорого здоров’я шкіри і організму в цілому, в цей час на сонці краще не показуватися.
А якщо вже здалися, постарайтеся скоротити час перебування, використовувати сонцезахисні креми і прикривати тіло одягом.
Найбезпечніший загар здобувається до 10:00 і після 16:00.
Захищати шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету можна не тільки зовні, але і зсередини. Існують продукти, які допомагають шкірі протистояти УФ-пошкоджень. За рахунок високого вмісту антиоксидантів вони припиняють процес руйнування і мутацій клітин.
Отже, вам допоможуть:
Існують і продукти, які, навпаки, підвищують ризики від перебування на сонці. Наприклад, незбиране молоко, сир і йогурт перед виходом на пляж краще не вживати.
Як правило, виробництво меланіну закінчується через 2-3 години після виходу на сонце. Тому безглуздо засмагати цілий день. Лежання біля басейну довше 2-3 годин не зробить вас більш засмаглим, а лише збільшить ризик пошкодження шкіри.
Крім того, є дані, що тривале перебування на сонці не підвищує, а, навпаки, знижує рівень вітаміну D.
Вам може подобатися шоколадний колір. Але ось організм сприймає надлишок меланіну в клітинах як сигнал про пошкодження шкіри і прагне якомога швидше скинути зіпсовану «шкірку». Верхній шар засмаглої шкіри стає сухішим – так тілу простіше відлущити постраждалі клітини.
Щоб не втратити засмагу завчасно, щодня і ретельно зволожуйте шкіру і постарайтеся не використовувати скраби і уникати активного масажу мочалкою.
Наукові джерела: