Інфлюенсерка зі схуднення Одрі Адамс (@audrey_fit) втратила 18 кг не один, а два рази. Однак після першого схуднення вона повернула вагу всього за вісім місяців, тому що її звички не були розраховані на довгостроковий успіх. Перед тим, як почати другий раз, вона внесла важливі зміни у свій підхід до дієти та способу життя.
«Найголовніше, що я зрозуміла: якщо я хочу зберегти результат, я не можу дотримуватися дуже обмежувальної дієти чи екстремального плану, де тренуюся сім днів на тиждень», – зазначила Одрі у своєму відео в TikTok.
Вона створила шість «обов’язкових» правил, яких дотримувалася щодня.
Одрі пояснює, що вживання приблизно 2 грама білка на кожен кг її ваги щодня стало ключовим моментом у її дієті. Це становило від 120 до 140 грамів білка залежно від її ваги.
Для збільшення споживання білка можна додати в раціон м’ясо, бобові, горіхи чи молочні продукти. Наприклад:
Одрі зосередилася на цільних продуктах, які становили 90% її раціону. Вона уникала оброблених продуктів, таких як протеїнові батончики чи чіпси.
«Цільні продукти позбавили мене від тяги до шкідливого, дали більше енергії та значно полегшили процес схуднення», – поділилася вона.
До цільних продуктів належать овочі, фрукти, цільнозернові крупи, горіхи, риба, яйця.
Одрі поставила собі за мету проходити 10 000–12 000 кроків щодня, незалежно від погоди. Згодом це стало звичною частиною її життя.
Адамс не використовувала термінів «чит-день» чи «чит-їжа», оскільки вони призводили до переїдання та подальшого обмеження.
«Я дозволяю собі задовольняти свої бажання без докорів сумління», – каже вона.
Наприклад, вона їсть шматочок шоколаду щоночі або дозволяє собі піцу, якщо цього хочеться.
Раніше Одрі уникала підняття важких ваг, боячись «стати надто м’язистою». Однак саме це заважало їй досягти бажаного вигляду.
«Силові тренування були найкращим способом зберегти вагу на довгостроковій основі», – зазначила вона.
Вона також помітила покращення обміну речовин і приріст м’язової маси.
Замість швидких дієт або схуднення до події, Одрі зосередилася на довгострокових змінах способу життя.
«Я зрозуміла, що це займе більше часу, але тепер мені не доведеться постійно страждати від ефекту йо-йо», – поділилася вона.
Цей підхід допоміг їй досягти стабільного результату та зберегти здоров’я.