Шалений ритм життя, перекуси на бігу та постійний стрес — це ідеальний шторм для вашого шлунково-кишкового тракту (ШКТ). Недарма кишківник часто називають «другим мозком» людини: він миттєво реагує на емоційне напруження, що призводить до збоїв у травленні. Здуття, нудота, печія, закрепи та спазми — це сигнали, які подає нам організм, коли система виходить з ладу.
Ми зібрали найкращі поради, підкріплені науковими дослідженнями, які допоможуть швидко і натурально заспокоїти живіт у домашніх умовах.
Довгий день на ногах, поїздка в транспорті, що захитує, або надто швидкий обід можуть викликати неприємну нудоту.
Рішення: Для миттєвого полегшення зробіть кілька повільних глибоких вдихів над свіжим натертим коренем імбиру. Якщо під рукою є ефірна олія імбиру — вона теж чудово спрацює.
Наукове обґрунтування: Огляд 11 досліджень тайваньських вчених показав, що пряний аромат імбиру швидко заспокоює центр нудоти в мозку. Полегшення може настати вже через дві хвилини.
Рясна вечеря з друзями чи важка їжа часто провокують печію.
Рішення: Замість того, щоб лежати, вийдіть на неквапливу прогулянку парком або садом. Споглядання дерев та квітів може принести полегшення вже за 20 хвилин.
Наукове обґрунтування: Дослідження Університету штату Айова свідчать, що щоденні прогулянки на природі можуть знизити ризик нападів печії на приголомшливі 83%. Секрет у тому, що контакт із природою викликає глибоке заспокоєння, яке стимулює нормальне спорожнення шлунка і запобігає закиду кислоти.
Затримка випорожнень часто викликає тупий біль у животі та дискомфорт.
Рішення: Додайте до свого раціону ківі. Новозеландські вчені стверджують, що вживання двох плодів на день допомагає налагодити регулярність стільця швидше та ефективніше, ніж аптечні добавки з клітковиною.
Наукове обґрунтування: Ківі містить унікальний фермент актинідин — м’яке природне проносне. Він стимулює роботу кишківника без побічних ефектів, таких як спазми чи здуття, що часто буває від інших засобів.
Якщо шлунок «зупинився» або ви відчуваєте важкість через нетравлення, дозвольте собі трохи полінуватися.
Рішення: Зручно вмостіться на дивані з улюбленою книгою або увімкніть цікавий серіал.
Наукове обґрунтування: Індонезійське дослідження припускає, що якісний відпочинок швидко заспокоює розбурханий шлунок. Коли ви розслабляєтеся і відволікаєтеся, активізується парасимпатична нервова система (відповідає за режим «відпочивай і перетравлюй»), що покращує травлення та засвоєння поживних речовин.
Зміна погоди або стрес можуть порушити роботу нервів, які тримають м’язи розслабленими, що призводить до болісних спазмів у ШКТ.
Рішення: Спробуйте техніку прогресивної м’язової релаксації. Повільно вдихайте, сильно підгинаючи пальці ніг, а потім видихайте, розслабляючи їх. Повторюйте це з кожною групою м’язів, рухаючись вгору до голови, поки біль у животі не вщухне.
Наукове обґрунтування: Єгипетські дослідники підтверджують, що цей метод здатний зняти навіть сильні абдомінальні спазми за лічені хвилини.
Метеоризм може зіпсувати настрій і змусити почуватися ніяково. Традиційний засіб — жувати насіння фенхелю, але не всім подобається його специфічний смак, схожий на лакрицю.
Рішення: Спробуйте капсули з екстрактом фенхелю або заваріть його як чай.
Наукове обґрунтування: Експерти зазначають, що активний інгредієнт фенхелю (транс-анетол) буквально «вимкне» ферменти, що сприяють утворенню газів. Це працює так само ефективно, як і спеціалізовані аптечні препарати.
Відчуття, ніби ви проковтнули повітряну кулю, часто виникає через сповільнене спорожнення шлунка (коли їжа занадто довго не переходить у тонкий кишківник).
Рішення: Не сідайте і не лягайте одразу після їжі. Зробіть легку прогулянку навколо будинку або просто походіть по кімнаті протягом 10 хвилин.
Наукове обґрунтування: Рух ніг і стегон м’яко стимулює скорочення шлунка і допомагає відкрити клапан у його нижній частині, дозволяючи їжі вільно просуватися далі по травному тракту.
Хоча домашні методи чудово справляються з помірним дискомфортом, існують симптоми, які не можна ігнорувати. Обов’язково зверніться за медичною допомогою, якщо:
Біль дуже сильний і не вщухає.
У вас підвищилася температура (лихоманка).
Ви помітили кров у калі.
Є блювання з домішками крові.
Ви стрімко втрачаєте вагу без причини.