Досвідчені садівники знають: догляд за клумбами, рослинами й газоном — заняття не з легких. І хоч це здається простою рутиною, насправді такі дії потребують зусиль, а отже — сприяють спалюванню калорій. Косите траву, копаєте землю, пересаджуєте квіти — усе це справжнє фізичне навантаження.
Але чи можна садівництво вважати повноцінним тренуванням? На це запитання відповів фізіотерапевт Кіран Шерідан, який працює в ОАЕ. У коментарі для The Mirror він пояснив:
«За даними CDC, 45 хвилин садових робіт можуть допомогти спалити близько 300 калорій. Якщо ви садите рослини чи пересаджуєте вазони протягом години — це мінус 200–300 калорій».
«Такі дії задіюють багато груп м’язів — ви копаєте, поливаєте, підіймаєте важкі мішки з добривом. Це справжнє тренування».
Для порівняння: за даними Very Well Fit, людина вагою приблизно 63 кг спалює:
Але й садівництво, як наголошує Шерідан, тренує різні частини тіла — руки, спину, сідниці, прес і ноги. Особливо ефективним у плані навантаження є копання: коли ви тиснете на лопату, в роботу залучаються одразу кілька м’язових груп.
«Перед тим як виходити в сад, важливо зробити легку розминку — це підготує м’язи й зменшить ризик судом або болю після роботи», — радить Кіран.
«Не варто виконувати одну й ту саму дію тривалий час. Наприклад, постійне пересаджування рослин або носіння мішків із мульчею дає надмірне навантаження на одні й ті самі м’язи. Я раджу чергувати завдання: полоти бур’яни, граблями прибирати листя тощо».
Окрім розвитку сили та витривалості, фізична активність на свіжому повітрі має ще один значний бонус — впливає на роботу мозку та уповільнює його старіння.
Дослідження, проведене Норвезьким університетом науки й технологій, показало: навіть мінімальні дози активності позитивно впливають на здоров’я мозку — попри те, що офіційні рекомендації радять займатись спортом хоча б 150 хвилин на тиждень.
Це особливо актуально, враховуючи сучасну статистику: у Великій Британії понад 944 тисячі людей живуть із деменцією.
Докторка Алексіс Міссік із UK Meds також зазначила:
«Фізичні дії під час садівництва — наприклад, копання — допомагають розвивати м’язову силу. І, як і швидка ходьба, щоденна робота в саду може знизити ризик розвитку деменції».
«Більше руху в повсякденному житті — це шлях до здорового серця, стабільного тиску і профілактики ішемічної хвороби серця».
Тож наступного разу, коли візьмете в руки лопату чи граблі — пам’ятайте: ви не просто доглядаєте рослини, а ще й тренуєте тіло та зміцнюєте здоров’я. І все це — без спортзалу.