Ви можете бути зневоднені задовго до того, як відчуєте спрагу, тому легко забути випити воду. «Гідратація необхідна для виживання», — зазначає доктор Рональд А. Наварро для Kaiser Permanente. «Клітини нашого тіла містять воду і оточені нею. Коли ми зневоднені, ці клітини стають менш проникними, що ускладнює поглинання поживних речовин і виведення відходів».
Скільки ж води потрібно пити щодня? «Найпоширеніша рекомендація — випивати 8 склянок води по 8 унцій (приблизно 240 мл) на день», — говорить доктор Наварро. «Однак деяким людям може знадобитися більше або менше води залежно від стану здоров’я. Фактори, такі як хвороби чи прийом ліків, можуть впливати на кількість необхідної води. Також слід враховувати рівень фізичної активності, інтенсивність вправ, а також погодні умови, наприклад, спеку чи сухий клімат». Ось 7 ознак, що ви п’єте недостатньо води.
Головний біль може бути ознакою зневоднення. «Біль, який ви відчуваєте, — це сигнал вашого мозку: “Мені потрібна вода”», — пояснює Марк Басселл, DPT, BS, OCS. «Зневоднення знижує кровообіг і рівень кисню в мозку, що спричиняє запалення. Якщо у вас болить голова, спробуйте спочатку випити води. Це може бути простішим рішенням, ніж прийом ліків чи візит до лікаря».
Легка зневодненість може впливати на настрій. Дослідження показують, що навіть незначне зневоднення може погіршити емоційний стан, особливо у жінок, які більш чутливі до таких змін.
Недостатнє споживання води може спричинити неприємний запах. «Слина має антибактеріальні властивості. При зневодненні її вироблення зменшується, що дозволяє бактеріям розмножуватися», — пояснює стоматолог Маршалл Янг.
Якщо ви відчуваєте втому чи млявість, це може бути ознакою, що організму не вистачає води. Зневоднення зменшує кровообіг, знижує рівень енергії та продуктивність.
Недостатнє споживання води може призвести до сухості шкіри. «Краще підтримувати гідратацію зсередини», — наголошує дерматолог Анн-Марі Тремейн.
Якщо вам важко виконувати фізичні вправи, це може бути пов’язано із зневодненням. «Навіть 2% зневоднення знижує спортивну продуктивність на 10%», — зазначає дієтолог Емі Гудсон.
Судоми м’язів або біль у суглобах можуть бути наслідком нестачі води. «Вода грає ключову роль у роботі м’язів і суглобів, допомагаючи зменшувати запалення та забезпечувати рухливість», — додає доктор Басселл.