Ми хочемо худнути швидко, але фізіологія тіла диктує свої закони: не можна позбутися від 15 кілограмів за місяць, щоб при цьому не обвисла шкіра. Наші експерти розповідають, як запобігти наслідки різкої втрати ваги.
Якби обвисання було єдиною проблемою! Від дієт шкіра втрачає пружність, стає в’ялою, з’являються ненависні розтяжки (стрії). Так-так, ці рубці утворюються не тільки при наборі маси, але і при її втраті. Всі ці неприємності відбуваються з однієї простої причини: при різкому зниженні ваги шкіра просто не встигає підтягнутися. Наталія Петрова, дієтолог-ендокринолог, пояснює:
«При швидкому схудненні в організмі збільшується кількість вільних радикалів. Погіршується живлення шкіри, через що знижується тургор і еластичність. В результаті шкіра «ламається», немов папір на згині. Безумовно, така якість, як еластичність шкіри, обумовлена генетикою, тому якщо у ваших батьків є стриї, то з більшою ймовірністю вони з’являться і у вас. А ще, крім поганої спадковості на шкіру впливає вік – чим ви старше, тим гірше вона відновлюється після подібних навантажень. Найкращий спосіб зберегти здорову, підтягнуту шкіру — не допускати різкого збільшення або зниження ваги».
Схуднути швидко мріють усі. Але мало хто замислюється, що раптова втрата у вазі — колосальний стрес для організму, через який відбувається надмірний викид кортизолу. Цей гормон послаблює функцію клітин сполучної тканини, зменшує вироблення еластину і колагену — білків, що забезпечують міцність, пружність і пластичність шкіри. Кращий спосіб уникнути всіх проблем відразу — знижувати вагу поступово: на 2-5% в місяць від наявної маси.
При ряді ендокринних захворювань, патології нирок, що супроводжується втратою білка, і при прийомі гормональних препаратів схуднення може призвести до незворотних змін шкірного покриву. Тому при наявності хронічних захворювань худнути потрібно тільки під суворим наглядом лікаря!
Як уникнути проблем? Дуже просто. Худніть з розумом і подбайте про шкіру комплексно — зсередини і зовні.
Перш за все налаштуйте раціон. Наталія Петрова пояснює, чому це важливо: «Через наростання інтоксикації і збільшення кількості вільних радикалів під час схуднення організм гостро потребує вітамінів і антиоксидантів. Тому слід простежити, щоб тіло отримало потрібні вітаміни і мінерали».
Ось список найбільш необхідних:
Вітамін С — стимулює регенерацію, посилює синтез колагену, підвищує захисні властивості шкіри, чинить антиоксидантну дію. Звідки отримати: цитрусові, яблука, хурма, диня, абрикоси, персики, чорна і червона смородина, суниця, обліпиха, шипшина, зелені листові овочі, броколі, цвітна, кочанна і брюссельська капуста, болгарський перець, помідори, м’ята, петрушка, щавель.
Вітамін В1 — перешкоджає передчасному старінню. Звідки отримати: проростки пшениці, сирі вівсяні пластівці, пивні дріжджі, печінка.
Вітамін В2 — покращує колір обличчя. Звідки отримати: зелені листові овочі, гречка, вівсянка, горох, зародки зернових культур, дріжджі, печінка, м’ясо, риба, сир, молоко, кисломолочні продукти, яєчний білок.
Вітамін В6 посилює бар’єрні властивості шкіри. Звідки отримати: печінка, свинина, куряче м’ясо, риба, яєчний жовток, проросла пшениця, картопля, капуста, моркву і квасолю, дріжджі, банани.
Вітамін PP — допомагає зберегти еластичність і здоровий вигляд шкіри. Звідки отримати: яловича печінка, свинина, сир, яйця, риба, молоко, помідори, морква, кукурудзяна мука, арахіс, пророщені зерна пшениці, продукти з цільних злаків, щавель, петрушка, м’ята.
Вітаміни групи А і Е — зберігають вологість та еластичність шкіри, захищають від ламкості капілярів. Звідки отримати вітамін А: капуста, морква, зелені частини рослин, морська риба, печінка (яловича і риб’яча), яєчний жовток, вершкове масло, вершки, кисломолочні продукти. Звідки отримати вітамін Е: злаки, рослинні масла, салат-латук, яйця і печінка.
Колаген — утримує вологу, захищають шкіру від в’ялості і сухості. Звідки отримати: всі білкові продукти. Під час дієти можна використовувати також низькомолекулярний колаген в якості добавки.
Не забудемо і про воду: вона сприяє виведенню токсинів і продуктів розпаду з організму. Необхідно випивати 2-2,5 літра рідини в день. При цьому слід обмежити споживання солі. Напевно, не потрібно пояснювати, чому під час процесу схуднення слід повністю виключити алкоголь і куріння.
Експерт підкреслює: «Навіть і без дієт продукти не можуть забезпечити нас всіма необхідними корисними речовинами. А коли ми зменшуємо калорійність раціону, ми тим більше обов’язково повинні заповнювати кількість вітамінів і макро-, мікроелементів за допомогою вітамінно-мінеральних комплексів. Підбирати їх краще разом з лікарем».
Якщо ви вирішили схуднути на 3-5 кг, то достатньо буде і домашнього догляду. Просто приділіть особливу увагу зволоженню і живленню шкіри. Щоб уникнути розтяжок, досить купити крем для вагітних і активно його використовувати. Добре, якщо засіб буде містити амінокислоти.
«Тим, хто твердо вирішив позбутися від 10 і більше кг, навряд чи вдасться обійтися без салонних процедур», — вважає Марія Донська, косметолог клініки «Сімейна». Підтримувати шкіру в чудовому стані допоможе комплекс процедур:
Всі ці процедури будуть однаково ефективні в цілях профілактики (перший курс можна пройти, як тільки ви почали худнути) і для вирішення виниклих проблем. Курс проходять не частіше одного-двох разів на рік.
І, звичайно ж, схуднути правильно, уникнути розтяжок і обвисання допоможуть заняття фітнесом. Адже завдяки фізичному навантаженні поліпшується циркуляція крові і прискорюються обмінні процеси в шкірі. А це значно допомагає їй зберегти тонус, здоров’я і красу.
Джерело: lady.mail