Як зберегти мозок молодшим: 5 ключових чинників способу життя

Згідно з результатами нещодавнього наукового дослідження, лише п’ять простих повсякденних звичок здатні зберегти ваш мозок «молодшим». Дотримання цих правил способу життя може призвести до того, що ваш мозок функціонуватиме так, наче він на вісім років молодший за ваш біологічний вік.

Ця закономірність була особливо помітною серед людей, які страждають від хронічного болю — стану, що зазвичай прискорює погіршення когнітивних функцій. Дослідження, опубліковане в авторитетному журналі Brain Communications, мало на меті з’ясувати, чи можуть рутинні дії впливати на старіння мозку в умовах постійного фізичного дискомфорту.

Як спосіб життя «відмотує час» для мозку

Як повідомляє Medical News Today, науковці виявили прямий зв’язок: люди, які дотримувалися здорової поведінки, демонстрували молодший вік мозку. У деяких випадках різниця між реальним віком та станом мозку сягала восьми років на користь останнього.

У ході дослідження команда вчених із трьох американських університетів проаналізувала дані понад 100 дорослих у віці від 45 до 85 років. Учасників моніторили протягом двох років. Усі вони вже брали участь у ширшому спостереженні, що стосувалося болю та схильності до остеоартриту.

Щоб отримати точні результати, вчені використовували комплексний підхід:

• Тяжкість хронічного болю кожного учасника оцінювали за шкалою від одного (мінімальний біль) до п’яти (сильний біль).
• Паралельно оцінювали спосіб життя та психологічні характеристики: звички щодо куріння, окружність талії, якість сну, рівень стресу та навіть рівень оптимізму.

Концепція «захисного балу»

На основі зібраної інформації дослідники вивели так званий «захисний бал». Результати виявилися вражаючими: люди з високими захисними балами (тобто ті, хто вів здоровіший спосіб життя), навіть попри наявність хронічного болю, мали мозок значно молодший за свій паспортний вік.

І навпаки, учасники з низькими показниками захисту мали мозок, що виглядав старішим за їхні роки. Що важливо, ця тенденція зберігалася і через два роки спостережень: ті, хто продовжував дотримуватися здорових звичок, стабільно демонстрували кращі показники молодості мозку.

Це дає надію, адже свідчить про те, що корисні звички можуть мати тривалий позитивний ефект на наше когнітивне благополуччя.

5 золотих правил для молодості мозку

Дослідники виділили п’ять ключових захисних елементів, які є найбільш критичними для збереження молодості мозку, особливо для людей із хронічним болем:

1. Гігієна сну. Це не просто кількість годин, а й регулярність та якість вашого відпочинку.
2. Підтримання здорової ваги. Контроль маси тіла та об’єму талії має безпосередній вплив на здоров’я мозку.
3. Відмова від тютюну. Куріння є одним із найсильніших факторів, що прискорює старіння судин та нейронів.
4. Ефективне управління стресом. Вміння справлятися з емоційним навантаженням захищає нейронні зв’язки.
5. Підтримання позитивних соціальних зв’язків. Спілкування та відсутність ізоляції — це «тренажер» для мозку.

Автори дослідження зазначають: «Наші результати вказують на те, що хоча хронічний біль корелює із загальною структурою мозку, соціально-екологічні та поведінкові фактори, схоже, відіграють більш значущу роль. Оскільки ці фактори можна змінити, вони дають нам чіткі цілі для клінічного втручання, щоб зменшити старіння мозку в середньому та літньому віці».

Зв’язок із ризиком деменції

Варто зазначити, що це не перше дослідження, яке пов’язує ці елементи зі здоров’ям мозку. Раніше новаторське дослідження, опубліковане в авторитетному медичному журналі The Lancet, вже пов’язувало деякі з цих факторів із ризиком розвитку деменції.

Тоді вчені визначили 14 факторів способу життя, які потенційно можуть підвищити ризик деменції приблизно у 45% випадків. Серед них:

• Соціальна ізоляція у пізньому віці — її усунення може знизити кількість випадків деменції на 5%.
• Куріння у середньому віці — відмова від нього може зменшити ризик на 2%.
• Ожиріння у середньому віці — контроль ваги може знизити ризик на 1%.

До інших факторів ризику належать низький рівень освіти в ранньому віці, втрата слуху, високий рівень холестерину, депресія, травми голови, гіподинамія, діабет, гіпертонія, надмірне вживання алкоголю, забруднення повітря та втрата зору.