Як зменшити припливи природним шляхом: рекомендації лікарів

Припливи, пов’язані з менопаузою, можуть бути дуже виснажливими, особливо коли вони порушують сон. «Якщо припливи трапляються вночі, вони пробуджують вас і заважають спати. У результаті ви постійно втомлені, і це може значно вплинути на якість вашого життя. У деяких жінок припливи супроводжуються тривогою, прискореним серцебиттям чи пульсаціями, що може заважати їхній роботі та відносинам», — пояснює доктор Г’ю Тейлор, голова відділу акушерства, гінекології та репродуктивної медицини Yale Medicine. «Ми не повинні недооцінювати припливи. Термін “приплив” звучить легковажно, але насправді це дуже серйозний стан, який для деяких жінок може бути непосильним».

Припливи до та після менопаузи

Припливи можуть початися ще на етапі перименопаузи і у деяких жінок тривати десятиліттями. «Раніше ми думали, що у більшості жінок припливи зникають протягом п’яти років після початку менопаузи», — зазначає докторка Лубна Пал, репродуктивний ендокринолог Yale Medicine. «Тепер ми розуміємо, що для деяких жінок припливи можуть продовжуватися навіть у 60-х і 70-х роках».

Що викликає припливи?

Гормональні зміни під час менопаузи викликають припливи, які часто супроводжуються ознобом. «Ми знаємо, що коливання рівня естрогену під час перименопаузи та його зниження в менопаузі відіграють важливу роль», — пояснює докторка Пал.

Природні методи полегшення

Зниження температури в спальні та носіння легкого, вільного одягу можуть допомогти зменшити симптоми припливів. Також є обнадійливі дані, що когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) може допомогти.

Що таке КПТ?

КПТ — це психологічний і поведінковий підхід, заснований на доказах, який включає розмовну терапію. «Під час КПТ фахівець допомагає пацієнту визначити неточні переконання чи негативне мислення та замінити їх на більш збалансовані», — пояснює психологиня Шеріл Грін.

Результати вже за кілька тижнів

Дослідження показують, що КПТ може зменшити симптоми припливів за короткий час. «У нашому рандомізованому дослідженні 2019 року після 12 сеансів ми спостерігали значні покращення щодо припливів, депресії, труднощів зі сном і сексуальних проблем», — каже Грін.

Інші поради

Національний інститут старіння рекомендує:

• Одягайтеся шарами, щоб легко знімати одяг під час припливу.
• Носіть портативний вентилятор.
• Уникайте алкоголю, гострої їжі та кофеїну.
• Киньте палити.
• Підтримуйте здорову вагу.
• Спробуйте медитацію чи гіпнотерапію, які можуть полегшити симптоми.

Дотримання цих порад допоможе краще справлятися з припливами та поліпшити якість життя.