Жити здоровим способом життя може суттєво покращити імунну систему й підвищити здатність організму боротися з хворобами. «Здоровий спосіб життя має безліч переваг, включаючи профілактику серцевих захворювань, діабету 2 типу, ожиріння та інших хронічних хвороб», — зазначають у CDC. «Ще одна важлива перевага полягає в тому, що здорові звички зміцнюють імунітет. Імунна система бореться з усім — від вірусів грипу до серйозних захворювань, таких як рак. Імунітет — це складна система, на яку впливають багато факторів». З настанням холодного сезону підтримка імунітету стає важливою як ніколи. Ось 11 простих порад, як забезпечити здорову й затишну осінь та зиму.
Відпочинок важливий для кожної функції організму, і імунна система не є винятком. «Дослідження показують, що люди, які не мають якісного сну або не висипаються, частіше хворіють після контакту з вірусом, як-от звичайна застуда», — зазначає лікар Ерік Дж. Олсон, MD, із клініки Mayo. Недостатній сон також впливає на швидкість відновлення організму під час хвороби.
Для міцного імунітету важливо підтримувати здоров’я кишківника. «Більшість імунної системи міститься в оболонці кишківника, тому важливо підтримувати його за допомогою корисних бактерій», — зазначає лікар Девід М. Ґолдберґ із NewYork-Presbyterian. Різноманітний раціон на основі середземноморської дієти, що включає овочі, нежирне м’ясо та корисні жири, також допомагає покращити імунітет.
Регулярні фізичні вправи є однією з основ здорового способу життя. «Вправи покращують серцево-судинне здоров’я, знижують артеріальний тиск, допомагають контролювати вагу й захищають від різних захворювань», — говорить доктор Говард Е. Левін із Harvard Health. Фізична активність сприяє загальному здоров’ю, а отже, імунітету.
Куріння негативно впливає на імунну систему. «Дим сигарет містить понад 7 тисяч токсичних хімікатів, які шкодять лейкоцитам, роблячи організм більш сприйнятливим до інфекцій», — каже лікар Панкей. Надмірне вживання алкоголю також послаблює імунітет.
Імунітет значною мірою залежить від того, що ми їмо. «Збалансована дієта, яка включає антиоксиданти, вітаміни й мінерали, забезпечує організм усім необхідним для вироблення білих кров’яних тілець, що борються з інфекціями», — пояснює лікар Едвард Панкей із Summa Health. Збалансоване харчування повинно включати різноманітні фрукти, овочі, нежирне м’ясо, цільнозернові продукти й молочні продукти з низьким вмістом жиру.
Підтримання здорової ваги дає імунній системі більше шансів на ефективну боротьбу з хворобами. «Надмірна вага впливає на імунні клітини, знижуючи їхню здатність функціонувати на оптимальному рівні», — каже Віджая Сурампуді з UCLA Health.
Фрукти й овочі багаті на мікроелементи, необхідні для імунної системи. «Клітковина, що міститься в овочах і фруктах, сприяє здоровому мікробіому кишківника, що є важливим для імунітету», — зазначають у Columbia University Irving Medical Center.
Хронічний стрес знижує здатність організму боротися з інфекціями. «Під час стресу організм виробляє кортизол, який пригнічує імунітет, зменшуючи виробництво білих кров’яних тілець», — каже доктор Панкей. Техніки релаксації, такі як йога, медитація, фізичні вправи та спілкування з психотерапевтом, допомагають тримати стрес під контролем.
Сезонні щеплення допомагають запобігти хворобам. «Завжди важливо бути в курсі рекомендованих щеплень, особливо проти COVID-19 і щорічного грипу», — радить лікар Чен Лін із Houston Methodist.
Вода важлива для правильної роботи імунної системи. «Кров та лімфа, що містять імунні клітини, потребують води для циркуляції», — каже доктор Лін.
Надмірне вживання алкоголю може порушити імунну реакцію організму. «Алкоголь впливає на імунні шляхи, послаблюючи здатність організму боротися з інфекціями», — зазначають у Columbia University Irving Medical Center.
Дотримання цих простих порад може суттєво підвищити здатність вашого організму боротися з інфекціями і підтримувати здоров’я під час холодного сезону.