Вам знайоме це відчуття: ви лягаєте в ліжко, мріючи про відпочинок, але ваші ноги ніби починають жити власним життям? Дивний дискомфорт, бажання постійно рухатися і неможливість знайти зручне положення перетворюють ніч на тортури.
Національна служба охорони здоров’я Великобританії (NHS) випустила спеціальне роз’яснення для всіх, хто стикається з подібним. Медики попереджають: ці дивні нічні відчуття можуть бути ознакою поширеного розладу — синдрому неспокійних ніг (СНН). Експерти також назвали просте правило «двох годин», яке допоможе покращити якість сну.
Три головні симптоми: як розпізнати проблему
Симптоми можуть відрізнятися у різних людей — від легкого дискомфорту до нестерпного болю. Проте медики виділяють три класичні ознаки, за якими можна ідентифікувати цей стан:
- Непереборне бажання рухати ногами. Це головний симптом. Ви відчуваєте, що просто мусите поворухнути ними, щоб полегшити стан.
- Специфічні відчуття: поколювання, «мурашки», пульсація, свербіж або відчуття, ніби під шкірою щось повзає.
- Біль та судоми. У деяких випадках дискомфорт переростає у справжній біль.
Важливий нюанс: ці симптоми загострюються саме ввечері або вночі, коли ви перебуваєте у стані спокою. Іноді неприємні відчуття можуть поширюватися і на руки.
Правило «двох годин» і список заборон
Якщо ці симптоми заважають вам спати, перше, що радять зробити лікарі — переглянути свої вечірні звички. Існує правило двох годин, яке стосується алкоголю.
Чого НЕ варто робити (Список «Стоп»):
- Пити алкоголь менше ніж за 2 години до сну. Спиртне може здаватися хорошим снодійним, але насправді воно погіршує якість сну і часто провокує загострення симптомів СНН.
- Вживати кофеїн після обіду. Кава, міцний чай, енергетики та навіть кола — під забороною у другій половині дня.
- Важкі тренування пізно ввечері. Спорт корисний, але безпосередньо перед сном він може надмірно збудити нервову систему.
- Ситна вечеря перед сном. Перевантажений шлунок заважає розслабитися.
- Гаджети у ліжку. Смартфони та планшети перед сном — вороги нормального відпочинку.
Швидка допомога в домашніх умовах
Поки ви чекаєте на візит до лікаря, спробуйте полегшити свій стан простими методами:
- Гігієна сну: лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час.
- Тепло: прийміть теплу ванну перед сном або використовуйте грілку для ніг. Тепло допомагає м’язам розслабитися.
- Рух: легка розтяжка, йога або самомасаж ніг можуть зняти напругу.
- Відволікання: якщо симптоми не дають спокою, спробуйте переключити увагу — почитайте книгу або розгадайте кросворд перед сном.
- Денна активність: помірні фізичні навантаження впродовж дня (але не перед сном!) позитивно впливають на нічний відпочинок.
Чому це відбувається?
Медики пов’язують виникнення синдрому неспокійних ніг з кількома факторами. Найчастіші причини:
- Дефіцит заліза (про який ми писали раніше) та проблеми з рівнем дофаміну в мозку.
- Генетика: якщо у ваших родичів була така проблема, ви у групі ризику.
- Вагітність: кожна п’ята вагітна жінка стикається з СНН (зазвичай проходить після пологів).
- Ниркова недостатність та прийом певних ліків.
Коли йти до лікаря?
Якщо домашні методи не допомагають, а безсонні ночі стають нормою і впливають на ваше життя та працездатність, обов’язково зверніться до сімейного лікаря. Своєчасна діагностика допоможе знайти причину та повернути вам спокійний сон.