Щодня ми стикаємося з безліччю джерел стресу: надмірно насиченим графіком, синдромом самозванця, конфліктами з близькими. Хоча не все можна змінити одразу, маленькі корективи в щоденній рутині допоможуть легше долати ці труднощі та покращити ментальне самопочуття. Нижче — 10 простих порад, які допоможуть зменшити рівень стресу та підтримати психічне здоров’я.
Ми часто погоджуємось на запрошення чи додаткові справи, бо в майбутньому нам здається, що часу буде вдосталь. Але подумайте: як би ви вчинили, якби захід був уже завтра? Якщо у вас немає ні сил, ні бажання — краще чемно відмовитися. Ваше майбутнє «я» буде вдячне.
Коли в голові з’являється негативна думка про себе, визнайте її лише як думку, а не як факт. «Почуття — це ще не правда», — нагадують психологи. Якщо ви просто назвете думку думкою, це допоможе дистанціюватися від неї та знизити її вплив.
Постійна зайнятість не означає ефективність. Спробуйте розбавити день простою справою, яка не потребує розумового навантаження — прибиранням, прогулянкою, копанням у саду. Так мозок отримає час на «перезавантаження» — і, можливо, подарує вам свіжі ідеї.
Не обов’язково зимова хандра пов’язана лише з нестачею сонця. Наприклад, у північних регіонах Норвегії люди не частіше страждають від депресії, ніж у південних штатах США. Важливо не сезон, а ставлення до нього. Якщо вам важко, допомогти може світлотерапія або когнітивно-поведінкова терапія, яка навчає по-іншому сприймати негативні думки.
Бути вдячним не означає постійно ходити з посмішкою. Це радше звичка. Звертайте увагу на приємні дрібниці: теплі слова від партнера, незнайомець, який притримав вам двері, чи просто гарна погода. Такі моменти — маленькі джерела ментального тепла.
Дослідження показують, що правильна постава позитивно впливає на енергію та настрій. Коли ми сутулимося над телефоном або ноутбуком, думки стають більш похмурими. А от рівна спина й піднята голова відкривають нас до світу, стимулюють мозок і заряджають бадьорістю.
Роздратування щодо близьких — це нормально. Але з ним можна працювати. Зверніть увагу, як змінюється ваша поведінка, коли ви дратуєтесь: підвищується голос? очі закочуються? Спробуйте замінити одну таку реакцію на щось більш спокійне — наприклад, глибокий вдих або уточнювальне питання. Терпіння — це навичка, яку можна тренувати.
Усі ми час від часу потребуємо підтримки. Ключ — у конкретиці. Не очікуйте, що вас зрозуміють без слів. Замість «мені страшно йти до лікаря» скажіть: «Мені тривожно чекати результатів. Ти не міг би піти зі мною?» Людям приємно допомагати, тож не применшуйте їхню участь вибаченнями чи зайвими поясненнями.
Іноді ми хочемо допомогти, але викликаємо лише роздратування. Замість того, щоб нав’язувати поради, запитайте: «Як я можу тебе підтримати?» Це покаже, що ви на боці людини, а не нав’язуєте їй «правильне» рішення. Якщо у вас є ідеї — поділіться, але прийміть і можливу відмову.
Пам’ятайте, що ментальне здоров’я — це не результат одного рішення, а поступова робота над собою. Кожна з наведених порад — це невеликий крок, який наближає вас до внутрішнього балансу. І чим частіше ви робитимете ці прості речі, тим легше буде справлятися зі щоденними викликами.