Деякі з них дуже несподівані: про йогурт і буряк ми і подумати не могли!
Якщо артеріальний тиск регулярно перевищує 130/90, варто звернутися до лікаря: незважаючи на те, що такий рівень тиску ще не вважається гіпертонією, він вже істотно підвищує ризик розвитку захворювань серця і судин. Якщо ж нижній показник регулярно перевищує 140, важливо якомога швидше вжити заходів. Втім, навіть якщо ваш тиск завжди був в нормі, все одно варто завести кілька корисних звичок, які дозволять і далі тримати його під контролем.
Жінки, які їдять п’ять і більше порцій йогурту в тиждень, в підсумку знижують ризик розвитку гіпертонії на 20% – такі результати дослідження, представленого на наукових сесіях Американської кардіологічної асоціації «Епідеміологія / Спосіб життя 2016». Найголовніше — йогурт повинен бути без цукру та інших добавок.
Одна з головних причин розвитку гіпертонії — це хронічний стрес. А регулярні заняття йогою допомагають мінімізувати стрес, а також зняти його наслідки. Тому варто займатися йогою хоча б кілька разів на тиждень.
Дослідження, проведене фахівцями лікарні імені Гульєльмо да Салічето (Італія), підтвердило прямий зв’язок між високим тиском і часом, проведеному в соціальних мережах. Так що цифровий детокс і правда покращує наше здоров’я.
Банальна порада, яка тим не менш діє: спіть. Нічний відпочинок допомагає регулювати рівень стресу, тому важливо спати не менше восьми годин на добу, намагатися лягати і вставати в один і той же час, а також провітрювати спальню і підтримувати в ній прохолодну температуру.
Якщо у кого-небудь із ваших найближчих родичів у віці до 50 років була діагностована гіпертонія, ви в зоні підвищеного ризику. Якщо це ваш випадок, вам потрібно постійно контролювати свій артеріальний тиск і вчасно вживати заходів, якщо він почне підвищуватися.
Один стакан бурякового соку здатний знизити систолічний тиск на 4-5 пунктів. Вчені припускають, що цей ефект досягається за рахунок нітратів, що містяться в буряку, які перетворюються в оксид азоту, здатний розслабити і розширити судини, тим самим знизивши кров’яний тиск. Тому варто їсти більше буряка.
Хвороби ясен безпосередньо пов’язані з багатьма небезпечними захворюваннями — так, вони здатні збільшити ризик розвитку хвороби серця і навіть викликати передчасні пологи. Корейське дослідження, опубліковане в 2015 році, підтвердило пряму зв’язок між недостатньою гігієною порожнини рота і підвищеним артеріальним тиском.
Занадто великі дози алкоголю різко піднімають рівень кров’яного тиску, але помірні дози можуть допомогти захистити серце і судини. Але важливо контролювати кількість алкоголю і не зловживати. Втім, якщо ви побоюєтеся, що можете захопитися, краще відмовитися від алкоголю зовсім.
Куріння – один із серйозних факторів ризику серцевих захворювань і гіпертонії. Якщо ви курите, можливо, саме час кинути. Якщо у вас немає цієї небезпечної звички, намагайтеся уникати пасивного куріння: в останні роки дослідження все частіше пов’язують пасивне куріння і підвищений ризик гіпертонії.
Вітамін D, який ми отримуємо під час прогулянок на відкритому повітрі під сонячним світлом, допомагає контролювати рівень артеріального тиску. Дослідження, результати якого були опубліковані в журналі The Lancet Diabetes & Endocrinology, показало, що на кожні 10 відсотків підвищення рівня вітаміну D ризик розвитку високого кров’яного тиску знижувався на 8 відсотків. Але пам’ятайте, що важливо захищати свою шкіру від прямих сонячних променів.