Сучасне життя середньостатистичної людини не передбачає серйозної уваги до всіх аспектів його самопочуття і добробуту. Ми знаходимося в перманентному стані поспіху і дедлайнів, марно намагаючись знайти у щоденній суєті для себе хоча б одну вільну годину. В результаті, навіть якщо нам це вдається, ми змушені проводити вільний від турбот час в розбитому стані і боротися з навалившейся втомою. Ми з’ясували, як перемогти хронічну втому і з-за чого вона може з’являтися.
Втома. Вічний супутник сучасного обивателя. Від неї нікуди не дітися, її не заллєш десятками чашок кави, її не відіспиш за короткі вихідні. Кожен, хто читає ці рядки, вже чудово знайомий з терміном хронічна втома. Особливо ті жителі великих і не дуже міст, яким за 30.
Чи існує хоча б один ефективний спосіб боротьби з цією недугою 21-го століття?
Так, причому кілька способів, і вони дуже прості. Але для початку, необхідно розібратися в причинах цієї хронічної проблеми і заодно з’ясуємо, що робити.
Звучить дивно, адже коли немає сил, щоб підняти себе і донести до спортзалу, про продуктивне тренування і мови бути не може, не так?
Однак тут і криється найбільша таємниця людства. Вчені давно вже з’ясували, що чим менше ви рухаєтеся і виконуєте фізичні вправи, тим сильніше ваша втома. Ті, хто звикли навантажувати і втомлювати себе більше, в результаті втомлюються менше. Тобто, чим більше ви змушуєте себе працювати фізично, тим вища ваша витривалість і нижче стомлюваність. Це називається адаптацією організму він привчає себе до більших навантажень. У процесі адаптації поліпшуються всі функції нашого тіла, відбувається своєрідний апгрейд серце, судини, м’язи стають сильнішими, краще циркулює кров, ефективно доставляючи клітинам кисень і поживні речовини.
Тепер використовуйте це правило всякий раз, коли відчуєте навалившуюся втома просто дайте собі гарненько пропотіти в спортзалі.
Встановлено, що зневоднення організму всього на якихось 1,5-2% робить кров густішою і призводить до скорочення її обсягу. Серце, яке посилено качає в’язку кров, споживає в рази більше енергії і швидко стомлюється. В результаті також скорочується об’єм кисню в клітинах. Просто частіше згадуйте про необхідність вживати воду, і одна з основних причин вашої втоми зійде нанівець.
Якщо ви вживаєте мало вітамінів і червоного м’яса, у вас може спостерігатися дефіцит заліза. У нашому тілі воно відіграє одну з ключових ролей формування гемоглобіну, який відповідає за дихання клітин. Анемія робить людину слабкою, сонливим і дратівливим. Їжте більше яблук, зелені овочі, яловичину, горіхи і приймайте вітаміни.
Всі ваші страхи, які ви відчуваєте, діляться на два види страх застережливий і страх уявний. Перший страх утримує вас від божевільних ідей, на зразок взяти в руки колючого їжака або стрибнути з вікна на проїжджаючу внизу вантажівку заради приколу.
Другий це соціальний страх, який серйозно змінює ваше життя в гіршу сторону. Він придумує для вас ситуації, які є продовженням вашої справжнього життя. Однак 9 з 10 речей, яких ви боїтеся ніколи не збуваються, а сили цей страх забирає пристойно. Життя в стані постійного стресу нічого хорошого не обіцяє. А тому візьміть себе в руки і спробуйте розслабитися. Повторюйте собі частіше будь що буде, медитуйте, почніть жити сьогоденням.
Ваше вічне невдоволення собою і навколишнім світом здатне зробити з вас похмурого овоча. Рано чи пізно перфекціоніст стає заручником власних завищених вимог до себе і життя, оскільки реальність часто не відповідає його ідеалам в голові. Від цього можуть розвинутися навіть куди більш серйозні психологічні травми, ніж просто постійна втома.
Навчіться задовольнятися тим, що у вас є і як це виходить, інакше ніяк.
Сніданок-це найважливіший прийом їжі, тому що саме він здатний зарядити вас необхідною енергією на весь день. Вранці важливо їсти збалансовану їжу, а саме містить білки, жири і вуглеводи. Булочка з кавою не найкращий помічник у цій справі, оскільки такої енергії вистачить ненадовго.
Всьому, що відбувається навколо нас, потрібна наша увага. Будь то стрічка новин в Фейсбуці і електронна пошта, чергова вечірка у приятеля в честь народження кошенят у його Муськи і багато чого іншого. Проте вас не вистачає на все, як би ви не намагалися розділитися на атоми і встигнути ще більше.
Якщо ви хочете бути завжди в тонусі, вам доведеться навчитися розділяти пріоритети і віддавати більше сил на найважливіше, відмовляючись від речей, які мають найменшу цінність.
Стверджують, що нібито келих-другий перед сном благотворно впливає на самопочуття. А тепер правда. Навіть мізерна доза спирту, потрапляючи в кров, запускає процеси детоксикації. Організм включає режим екстреного очищення, як і при будь-якій іншій формі отруєння. На це потрібні чималі ресурси серце активно працює, переганяючи кров, витрачаються енергія та цінні поживні речовини, задіюється багато рідини, кров згущується, в поті чола працюють печінка і нирки.
Не дивно, що до ранку ваш біохімкомбінат злегка втомився, і йому потрібен відпочинок від нічного прибирання.
По вихідним більшість з нас любить подрімати на годину-дві довше звичайного, вважаючи, що це відновить сили перед трудовою п’ятиденкою. Однак це шкодить куди більше, ніж недосип по буднях. Зайвий сон у вихідні зміщує біологічні ритми і збиває наш організм з пантелику, до ранку понеділка більшість з нас відчуває себе розбитим і безпорадним.
Рішення дуже просте. У вихідні намагайтеся вставати в той же час, як і у будні дні, а протягом дня подрімати ще 20-30 хвилин.
Кава і чай містять кофеїн, який характерний тим, що різко знижує рівень цукру в крові. Це, в свою чергу, призводить до занепаду сил і невиправданого апетиту.
Солодощі і булочні вироби містять швидкі вуглеводи, які, взагалі-то марні і шкідливі. Вони не дають нам необхідної кількості енергії на тривалий час (тому їх і називають швидкими), швидко засвоюючи і перетворюючись в підшкірний жир. Начебто поїв, а сил немає.