Багато людей мріють скинути зайву вагу, при цьому вони досить довго налаштовуються на процес відвикання від калорійної їжі. Це дійсно дуже складно, так як харчові звички дуже швидко входять у наш звичайний спосіб життя, тому розлучатися з ними завжди важко. При цьому нерідко розвивається залежність від продуктів харчування, до яких ми себе привчили. Але це не привід впадати у відчай, адже потрібно скористатися порадами, які допоможуть вам схуднути навіть у тому випадку, якщо виключити можливість дотримання будь-якої дієти. Досить переглянути свою харчову поведінку, і можливо ви самі побачите ті помилки, які регулярно здійснюєте, що і заважає вам схуднути. Ми зібрали поради, які позбавлять вас від проблем із зайвою вагою і дозволять подолати складності з схудненням.
1. Перед їжею слід випивати склянку води. Про це правило знають багато, але мало хто його дотримується. Всі дієтологи наполегливо рекомендують перед їжею випивати склянку води. По-перше, таким чином ви зможете зрозуміти, чи дійсно ви голодні, чи це почуття спраги. По-друге, вода заповнить частину об’єму шлунка, і ви вже з’їсте набагато менше. А ось після вживання їжі краще утриматися від чаю або води. Хоча б 30-40 хвилин нічого рідкого в шлунок потрапляти не повинно.
2. Намагайтеся використовувати якомога більше посуду для сервіровки. Подібна традиція спостерігається в Японії, де їжа розкладається на різні тарілки. Коли ви бачите на столі велику кількість посуду, відбувається зоровий обман, і людині здається, що на столі дуже багато їжі. В такій атмосфері набагато швидше приходить насичення. А ось у нашій країні, як і в Європі, дуже часто на одній тарілці розміщується і гарнір, і основне блюдо, салат і навіть соус. В результаті людина об’їдається.
3. Навчіться їсти китайськими паличками. Завдяки цьому атрибуту ви зможете значно менше з’їсти. Це вже науково доведений факт, який демонструє, що люди, які використовують в процесі їжі китайські палички, з’їдають на 25% менше їжі.
4. Не їжте під час перегляду телевізора або перед іншими гаджетами. Ця звичка є однією з найбільш шкідливих. Коли людина захоплюється сюжетом цікавої телепередачі або фільму, за статистикою вона з’їдає на 40% їжі більше, ніж вона це зробив би без телевізора.
5. Перетворіться в привереду. Уважно вивчайте склад обраних продуктів, і при знаходженні в них невідомих слів, намагайтеся дізнатися, що ж вони означають. Як тільки ви почнете вибірково ставитися до продуктів, які входять до складу вашого раціону, ви відразу ж помітите результати. Чим більше людина вживає натуральних природних продуктів, тим краще стає якість його шкіри, процесів травлення, і навіть самопочуття!
6. Не варто доїдати всю їжу до кінця. У нашій країні нерідко люди дотримуються стереотипів, що викидати їжу негоже, тому треба доїдати все до кінця. Також вважається, що залишилася, їжа на тарілці в гостях визнається поганим тоном. Але насправді саме погане та шкідливе це переїдання. Пам’ятайте, що здоров’я набагато важливіше!
7. Їжте з маленької тарілки. Коли людина користується великою глибокою посудом, він підсвідомо кладе набагато більше їжі у неї, що йому потрібно. Як тільки він переходить на плоскі тарілки з меншим діаметром, він відразу починає їсти менше. До того ж у таких тарілках можна красиво оформляти їжу, і це теж позитивно вплинути на процеси схуднення.
8. Намагайтеся уникати обіду з друзями. В такій атмосфері людина з’їдає на 30 – 40% більше. А якщо друзів багато, то ця цифра сягає 50%. Також статистика стверджує, що на корпоративних обідах з колегами людина завжди з’їдає набагато менше їжі. Виходить, що найменше почуття відповідальності ми відчуваємо тільки перед друзями.
9. Після кожного прийому їжі намагайтеся трохи прогулятися. Досить хоча б просто пройтися, і це вже піде на користь організму, так як процеси травлення в будь-якому випадку поліпшуються.
10. Продуктове різноманітність вважається ознакою збалансованого раціону. Але якщо людина хоче схуднути швидко, йому рекомендується сконцентруватися на одному продукті. В цьому випадку дуже хорошу підтримку надають різні розвантажувальні дні і монодієти. Але пам’ятайте, що тривати вони мають не більше тижня.
11. Міняйте стереотипи в харчуванні. Дуже багато людей дотримуються того типу харчування, яке йому прищепили з дитинства. У радянський час вважалося корисним з’їдати одночасно перше, друге, запивати все це компотом. Сьогодні ж принципи харчування значно змінилися, тому будьте готові до трансформації свого раціону, і це в будь-якому випадку позитивно позначитися на процесах травлення і на вашому стані здоров’я.
12. Припиніть пробувати їжу під час приготування їжі. В такій атмосфері людина з’їдає завчасно 50% тієї їжі, яка йому необхідна. А якщо в процесі обіду з сім’єю людина з’їсть ще 100% своєї звичної порції, то він значно переїсть. А якщо це вечеря з друзями, то порція за статистикою збільшується до 150% від звичних обсягів. Таким чином, людина з’їдає за вечір в два рази більше.
Експерти з харчування говорять про те, що бажання змінити свій спосіб життя відіграє ключову роль у цьому питанні. Якщо ви дійсно хочете схуднути, то ви будете використовувати ці правила здорового харчування, які допоможуть вам позбавитися від ненависних кілограмів. Звичайно, є способи скинути вагу в короткий термін, але тільки правильний підхід до харчування дозволить вам залишатися у формі довгий час після схуднення. Якщо ви не будете дотримуватися правил здорового харчування, то всі ваші зусилля можуть пройти даром.
Будьте уважні, і звертайте пильну увагу на свої звички в харчуванні. Нерідко ми самі здійснюємо непоправні помилки, які роблять украй негативний вплив не тільки на зовнішність, але і на стан здоров’я.