Все більше людей використовують харчові добавки для підтримки здоров’я, і багато хто вважає, що їх поєднання є безпечним. Однак лікарі застерігають: деякі комбінації можуть не тільки зменшити ефективність добавок, але й призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Деякі добавки добре працюють у парі, але інші можуть посилювати побічні ефекти або заважати засвоєнню важливих речовин, пояснює доктор Азза Халім, спеціалістка з регенеративної медицини. Саме тому важливо консультуватися з лікарем або фармацевтом перед початком прийому нових добавок. Також варто враховувати правильний час прийому, адже деякі вітаміни краще засвоюються окремо.
Ось 6 комбінацій добавок, яких слід уникати, щоб запобігти небажаним наслідкам.
Чому не можна поєднувати: ці два мікроелементи конкурують за засвоєння в організмі. Кальцій може значно знизити засвоєння заліза, якщо їх приймати разом.
👉 Дієтолог Тріста Бест рекомендує приймати залізо окремо, з вітаміном С, оскільки він покращує його засвоєння. Це можна зробити, наприклад, додаючи лимон до води або їдячи полуницю разом із добавками.
Чому не можна поєднувати: обидва мінерали конкурують за засвоєння, тому спільний прийом зменшує їх ефективність.
👉 Лікарка-дієтолог Дженні Добриніна радить розділяти їхній прийом у часі, щоб організм міг засвоїти кожен мікроелемент окремо.
Чому не можна поєднувати: Вітамін C може зменшити рівень вітаміну B-12 у крові, що може спричинити анемію, втому, задишку та проблеми з пам’яттю.
👉 Рекомендація: приймати ці добавки з інтервалом не менше двох годин.
Чому не можна поєднувати: Вітамін E розріджує кров, тоді як вітамін K сприяє згортанню. Їхнє поєднання може призвести до неконтрольованих кровотеч.
👉 Дослідження 2023 року, опубліковане в Journal of Medical Case Reports, підтвердило, що високі дози вітаміну E можуть викликати серйозні кровотечі, зокрема внутрішньочерепний крововилив.
Чому не можна поєднувати: Обидві добавки зменшують згортання крові, що підвищує ризик кровотеч, особливо у поєднанні з іншими антикоагулянтами.
👉 Рекомендація: якщо ви приймаєте риб’ячий жир або гінкго білоба, проконсультуйтеся з лікарем перед їх комбінуванням.
Чому не можна поєднувати: Надмірне споживання фолієвої кислоти може маскувати дефіцит вітаміну B-12, що може призвести до незворотного ураження нервової системи.
👉 Дослідження в Cochrane Database of Systematic Reviews підтвердило, що дефіцит B-12 може залишатися непоміченим при високих дозах фолієвої кислоти, що відкладає діагностику та лікування.
Щоб отримати максимум користі від добавок, дотримуйтеся кількох простих правил:
✅ Завжди консультуйтеся з лікарем або фармацевтом перед початком прийому нових добавок.
✅ Розділяйте прийом несумісних добавок у часі (наприклад, приймайте кальцій вранці, а залізо – ввечері).
✅ Слідкуйте за дозуванням, щоб уникнути надмірного споживання окремих вітамінів чи мінералів.
✅ Віддавайте перевагу збалансованому харчуванню, яке забезпечить організм усіма необхідними поживними речовинами.
Якщо ви приймаєте кілька добавок одночасно, завжди перевіряйте їхню сумісність, щоб не нашкодити своєму здоров’ю!