Для багатьох людей, які прагнуть схуднути, боротьба із зайвою вагою зводиться до того, щоб влізти у бажану пару джинсів або подобатися собі в дзеркалі. Проте експерти зазначають, що зменшення об’єму в ділянці живота має значно глибші переваги для здоров’я. Саме тому вони діляться списком із 12 продуктів, які допомагають спалювати жир на животі.
Як пояснює Клініка Клівленда, у вашому животі можуть накопичуватися два типи жиру: підшкірний (той, який можна «ущипнути») і вісцеральний, що розташовується за черевною стінкою. Останній обгортає шлунок, печінку, кишечник та інші органи, а його надлишок може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, таких як діабет, серцево-судинні захворювання та інсульт.
Крім того, медсестра Ненсі Мітчелл, яка працює в Assisted Living Center, зазначає, що вісцеральний жир може негативно впливати на метаболізм. «Жир є сховищем для гормонів, тому чим більше його накопичено в області живота, тим більше гормонів виділяється в кров. Це часто спричиняє гормональний дисбаланс і метаболічні порушення у довгостроковій перспективі», – пояснює вона.
Щоб залишатися здоровими та водночас зробити свій живіт пласким, дієтологи рекомендують звернути увагу на наступні продукти.
Листяні овочі багаті на вітаміни та мінерали, які забезпечують організм важливими поживними речовинами. Вони не лише корисні для загального здоров’я, а й допомагають зменшити апетит і зробити живіт пласким.
«Продукти, такі як шпинат, капуста кале та мангольд, низькокалорійні, але багаті на клітковину, яка допомагає довше почуватися ситим», – говорить Ендрю Вайт, сертифікований персональний тренер та експерт із фітнесу.
Для максимального ефекту Вайт рекомендує вживати щонайменше три чашки листової зелені щодня.
У відео, яке стало вірусним у TikTok, фітнес-тренер Джерард Холл радить вживати сир як ідеальний перекус перед сном. «Він не містить вуглеводів і забезпечує довготривалий білок під назвою казеїн», – пояснює він.
Казеїн має кілька корисних властивостей, зокрема сприяє зменшенню голоду та нарощуванню м’язів. Крім того, сир є чудовим джерелом кальцію, який зміцнює кістки.
Бобові, такі як квасоля, сочевиця та нут, є чудовим джерелом білка та клітковини.
«Додавайте їх у салати або готуйте пюре для соусів», – рекомендує Тамба Монроуз, сертифікований тренер і дієтолог. Вони допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, зменшити відчуття голоду та підтримати м’язову масу.
Для зменшення жиру на животі Ендрю Вайт радить включати половину чашки бобових у кожний прийом їжі.
Яйця – чудовий вибір для сніданку. Вони забезпечують високий рівень енергії завдяки вмісту білків.
«Омлет із овочами, яйце з тостом із цільнозернового хліба чи яєчня – універсальний варіант, що допомагає уникнути перекусів уранці», – зазначає Монроуз.
Куряче філе, індичка та риба (наприклад, лосось) сприяють насиченню і підвищують метаболічний рівень.
Цільнозернові продукти, такі як кіноа, коричневий рис і вівсянка, допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, що сприяє зменшенню апетиту.
Мигдаль, насіння чіа та льону містять корисні жири та білок, які підтримують вагу в нормі та знижують запалення.
Це чудовий перекус, який надовго залишає відчуття ситості. Важливо вибирати натуральне масло без шкідливих добавок.
Ягоди багаті на антиоксиданти, які зменшують запалення та сприяють травленню.
Авокадо – джерело корисних жирів, клітковини та калію, які борються з вісцеральним жиром.
Йогурт, кефір і квашена капуста сприяють здоров’ю кишківника та запобігають здуттю живота.
Зелений чай містить потужний антиоксидант EGCG, який стимулює обмін речовин і допомагає спалювати жир на животі.
Ці продукти стануть надійними помічниками у вашому прагненні до здоров’я та плаского живота.