Дослідження показують, що спеціальна дієта може нормалізувати тиск всього за 2 тижні. Просто додайте ці продукти в своє меню:
Чорниця і полуниця містять антиоксиданти, які знижують артеріальний тиск у середньому на 8%. Це підтверджено дослідженням, в якому взяли участь більше 34 тисяч гіпертоніків.
Вони багаті калієм – цей мінерал знімає напруження в стінках судин. Якщо не любите банани, калій можна отримати з авокадо, дині, палтуса, грибів, помідорів, тунця або квасолі.
Але потрібно бути обережним, якщо у вас проблеми з нирками – надлишок калію для них шкідливий.
Вчені повідомили, що 250 мл (близько 1 склянки соку) червоного буряка в день нормалізує тиск. Для максимального ефекту потрібно пити його місяць, але перші результати ви побачите вже протягом 24 годин.
Відразу 15 досліджень показують, що цей продукт знижує артеріальний тиск. Тільки потрібно вибирати якісний шоколад з вмістом какао не менше 70%.
3 ківі в день протягом 8 тижнів значно знижує як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск. Експерти вважають, що вся справа у вітаміні С.
Він містить амінокислоту, яка розслабляє кровоносні судини і підтримує гнучкість артерій. А ще вчені напоїли кавуновим соком мишей і побачили, що у них стало на 50% менше нальоту в артеріях.
Овес містить волокна, які знижують систолічний та діастолічний артеріальний тиск.
А саме: капуста, кріп, листової сала, гірчична зелень, шпинат і листова буряк. Дослідження показують, що 1-2 порцій цих овочів можуть знизити тиск на термін до 24 годин.
Цей овоч збільшує вироблення оксиду азоту, який допомагає розслабити гладкі м’язи і розширити судини. А ще це природний антибіотик і відмінний протигрибковий засіб.
Йогурт, чайний гриб, місо, яблучний оцет – всі ці продукти багаті пробіотиками. Аналіз дев’яти досліджень показав, що вони корисні при високому тиску. Особливо якщо вживати відразу кілька видів і дотримуватися такого харчування не менше 8 тижнів.
У 2014 році вчені посадили пацюків на дієту, 30% якої становили бобові: горох, сочевиця і нут. В результаті у гризунів знизився артеріальний тиск і рівень холестерину.
Американські дослідники виявили: жінки, які роками їдять йогурт хоча б 5 разів на тиждень, на 20% рідше страждають гіпертонією. А ось на чоловіків такого ефекту цей продукт чомусь не зробив.
Дослідження 2012 року показало, що 1 чашка гранатового соку в день знижує тиск за місяць. Автори пояснили це високим вмістом антиоксидантів в гранаті.
Горіхи при помірному вмісті жирів у раціоні допомагають знизити тиск навіть в умовах стресу.