ГоловнаХарчуванняДієти при хворобах14 корисних продуктів для людей, які страждають на гіпертонію

14 корисних продуктів для людей, які страждають на гіпертонію

Дослідження показують, що спеціальна дієта може нормалізувати тиск всього за 2 тижні. Просто додайте ці продукти в своє меню:

Ягоди

1. Ягоди

Чорниця і полуниця містять антиоксиданти, які знижують артеріальний тиск у середньому на 8%. Це підтверджено дослідженням, в якому взяли участь більше 34 тисяч гіпертоніків.

2. Банани

Вони багаті калієм – цей мінерал знімає напруження в стінках судин. Якщо не любите банани, калій можна отримати з авокадо, дині, палтуса, грибів, помідорів, тунця або квасолі.

Але потрібно бути обережним, якщо у вас проблеми з нирками – надлишок калію для них шкідливий.

3. Буряк

Буряк

Вчені повідомили, що 250 мл (близько 1 склянки соку) червоного буряка в день нормалізує тиск. Для максимального ефекту потрібно пити його місяць, але перші результати ви побачите вже протягом 24 годин.

Читайте також:  Продукти, корисні при високому тиску
4. Гіркий шоколад

Відразу 15 досліджень показують, що цей продукт знижує артеріальний тиск. Тільки потрібно вибирати якісний шоколад з вмістом какао не менше 70%.

5. Ківі

Ківі

3 ківі в день протягом 8 тижнів значно знижує як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск. Експерти вважають, що вся справа у вітаміні С.

6. Кавун

Він містить амінокислоту, яка розслабляє кровоносні судини і підтримує гнучкість артерій. А ще вчені напоїли кавуновим соком мишей і побачили, що у них стало на 50% менше нальоту в артеріях.

7. Вівсянка

Вівсянка

Овес містить волокна, які знижують систолічний та діастолічний артеріальний тиск.

Читайте також:  Продукти, корисні при високому тиску
8. Зелені листові овочі

А саме: капуста, кріп, листової сала, гірчична зелень, шпинат і листова буряк. Дослідження показують, що 1-2 порцій цих овочів можуть знизити тиск на термін до 24 годин.

9. Часник

Часник

Цей овоч збільшує вироблення оксиду азоту, який допомагає розслабити гладкі м’язи і розширити судини. А ще це природний антибіотик і відмінний протигрибковий засіб.

10. Ферментовані продукти

Йогурт, чайний гриб, місо, яблучний оцет – всі ці продукти багаті пробіотиками. Аналіз дев’яти досліджень показав, що вони корисні при високому тиску. Особливо якщо вживати відразу кілька видів і дотримуватися такого харчування не менше 8 тижнів.

Читайте також:  Продукти, корисні при високому тиску
11. Сочевиця та інші бобові

У 2014 році вчені посадили пацюків на дієту, 30% якої становили бобові: горох, сочевиця і нут. В результаті у гризунів знизився артеріальний тиск і рівень холестерину.

12. Натуральний йогурт

йогурт

Американські дослідники виявили: жінки, які роками їдять йогурт хоча б 5 разів на тиждень, на 20% рідше страждають гіпертонією. А ось на чоловіків такого ефекту цей продукт чомусь не зробив.

13. Гранат

Дослідження 2012 року показало, що 1 чашка гранатового соку в день знижує тиск за місяць. Автори пояснили це високим вмістом антиоксидантів в гранаті.

14. Горіхи

Горіхи при помірному вмісті жирів у раціоні допомагають знизити тиск навіть в умовах стресу.