Ключові тези:
Симптоми застуди часто загострюються вночі через запальні процеси, зниження рівня кортизолу та горизонтальне положення тіла.
Полоскання солоною водою, зволоження повітря, повноцінний відпочинок та мед допоможуть заспокоїти кашель і зменшити закладеність носа.
Знеболювальні, протикашльові препарати та деконгестанти можуть покращити самопочуття та забезпечити спокійний сон.
Коли хвороба валить з ніг, єдине, чого хочеться — це добре виспатися. Проте багато людей стикаються з неприємним парадоксом: саме вночі симптоми застуди стають нестерпними. Це не випадковість, а результат роботи складних біологічних механізмів.
1. Активізація імунної системи
Ваші біоритми (циркадні ритми) дають сигнал імунним клітинам активізуватися саме в нічний час. Імунітет бореться з інфекцією шляхом запалення. Хоча це ознака того, що організм працює, посилення запальних процесів призводить до загострення кашлю та закладеності носа. Пік активності запальних клітин часто припадає на ранні нічні години — саме тоді, коли ви намагаєтеся заснути.
2. Падіння рівня кортизолу
Кортизол відомий як «гормон стресу», але він також відіграє ключову роль у регуляції запалення. Протягом дня його рівень коливається, природним чином знижуючись ввечері, щоб допомогти організму розслабитися. Оскільки кортизол пригнічує запалення, його низький рівень вночі дозволяє запальним процесам розгортатися з новою силою, що погіршує самопочуття. Крім того, саме через це вночі часто підскакує температура.
3. Накопичення слизу в горизонтальному положенні
Гравітація грає проти вас, коли ви лягаєте в ліжко. У горизонтальному положенні слиз не може природним чином стікати вниз, тому накопичується в носоглотці або стікає по задній стінці горла. Це провокує сильний кашель, головний біль та тиск у пазухах носа.
Порада: Спіть на високій подушці або використовуйте кілька подушок, щоб тримати голову піднятою — це полегшить відтік слизу та зменшить кашель.
4. Відсутність відволікаючих факторів
Вдень робота та побутові справи відволікають вас від хвороби. Вночі, залишившись наодинці в тиші, ви починаєте гостріше відчувати кожен симптом. Дослідження підтверджують: концентрація уваги на дискомфорті може суб’єктивно посилювати відчуття болю.
Існує чимало перевірених методів, що допомагають зменшити симптоми та прискорити одужання:
Полоскання солоною водою. Розчин солі допомагає зменшити біль у горлі, розріджує слиз і навіть може запобігти поширенню інфекції.
Промивання носа. Використання спеціальних чайників (неті-пот) або сольових спреїв допомагає механічно очистити ніс від слизу та алергенів.
Відпочинок. Сон — найкращі ліки. Дайте організму ресурс для боротьби з вірусом.
Зволоження (пара). Теплий душ перед сном або використання зволожувача повітря в кімнаті допомагають розрідити мокротиння та заспокоїти подразнене горло.
Питний режим. Пийте багато води або теплих трав’яних чаїв, щоб уникнути зневоднення.
Мед. Природний засіб від кашлю з антимікробними властивостями. Ложка меду перед сном або в чаї може заспокоїти горло.
Важливо: Не давайте мед дітям до 12 місяців через ризик ботулізму.
Вітамін C та Цинк. Прийом вітаміну C та льодяників із цинком у перші 24 години після появи симптомів може скоротити тривалість хвороби.
Ехінацея. Рослинний засіб, який, згідно з деякими дослідженнями, може бути ефективним для полегшення перебігу застуди.
Якщо народні методи не допомагають, можна звернутися до фармакології:
Знеболювальні та жарознижувальні. Препарати на основі парацетамолу або ібупрофену ефективно знімають головний біль, ломоту в тілі та знижують температуру.
Ліки від кашлю.
Протикашльові (супресанти): блокують кашльовий рефлекс, допомагаючи заснути при сухому кашлі.
Відхаркувальні (муколітики): допомагають вивести мокротиння при вологому кашлі.
Деконгестанти (судинозвужувальні). Краплі, спреї або таблетки (наприклад, з фенілефрином) знімають набряк носа.
Обережно: Людям з високим артеріальним тиском слід проконсультуватися з лікарем перед їх прийомом.
Льодяники для горла. Зменшують першіння та біль, тимчасово заспокоюючи кашель.
Пам’ятайте: Антибіотики не лікують застуду! Застуда викликається вірусами, а антибіотики діють лише на бактерії.
Зазвичай застуду можна вилікувати вдома, але зверніться за медичною допомогою, якщо у вас з’явилися такі симптоми:
Ускладнене дихання або задишка.
Біль у грудях.
Запаморочення, втрата свідомості або сплутаність думок.
Сильне, неконтрольоване блювання.
Симптоми тривають довше двох тижнів без покращення.
Singh DP, Jamil RT, Mahajan K. Nocturnal cough. In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2023.
Informed Health Online. Overview: Common colds.
Zeng Y, Guo Z, Wu M, Chen F, Chen L. Circadian rhythm regulates the function of immune cells and participates in the development of tumors. Cell Death Discov. 2024;10(1):199. doi:10.1038/s41420-024-01960-1
Al-Abri MA, Al-Yaarubi S, Said EA. Circadian rhythm, sleep, and immune response and the fight against COVID-19. Oman Med J. 2023;38(2):e477. doi:10.5001/omj.2023.38
Singh KK, Ghosh S, Bhola A, et al. Sleep and immune system crosstalk: Implications for inflammatory homeostasis and disease pathogenesis. Ann Neurosci. 2024;32(3):196-206. doi:10.1177/09727531241275347
Kim TW, Jeong JH, Hong SC. The impact of sleep and circadian disturbance on hormones and metabolism. Int J Endocrinol. 2015;2015:591729. doi:10.1155/2015/591729
Irwin MR. Sleep disruption induces activation of inflammation and heightens risk for infectious disease: Role of impairments in thermoregulation and elevated ambient temperature. Temperature (Austin). 2022;10(2):198-234. doi:10.1080/23328940.2022.2109932
Yu R, Okazaki T, Ren Y, Okuyama J, Ebihara S, Izumi SI. Effects of body postures on respiratory muscle force and coughing in healthy people. Respir Physiol Neurobiol. 2024;319:104181. doi:10.1016/j.resp.2023.104181
Rischer KM, González-Roldán AM, Montoya P, Gigl S, Anton F, van der Meulen M. Distraction from pain: The role of selective attention and pain catastrophizing. Eur J Pain. 2020;24(10):1880-1891. doi: 10.1002/ejp.1634
MedlinePlus. How to treat the common cold at home.
National Center for Complementary and Integrative Health. The common cold and complementary health approaches: What the science says.
Ramalingam S, Graham C, Dove J, Morrice L, Sheikh A. A pilot, open labelled, randomised controlled trial of hypertonic saline nasal irrigation and gargling for the common cold. Sci Rep. 2019;9(1):1015. doi:10.1038/s41598-018-37703
Ran L, Zhao W, Wang H, Zhao Y, Bu H. Vitamin C as a supplementary therapy in relieving symptoms of the common cold: A meta-analysis of 10 randomized controlled trials. Biomed Res Int. 2020;2020:8573742. doi:10.1155/2020/8573742
Oduwole O, Udoh EE, Oyo-Ita A, Meremikwu MM. Honey for acute cough in children. Cochrane Database Syst Rev. 2018;4(4):CD007094. doi:10.1002/14651858.CD007094.pub5
National Center for Complementary and Integrative Health. Echinacea: Usefulness and safety.