Після напруженого дня кожен шукає свій спосіб розслабитися. Хтось записує думки у щоденник, хтось займається йогою, насолоджується улюбленими снеками або вмикає затишний серіал перед сном. Але експерти радять додати ще один приємний ритуал до вечірнього догляду за собою — заспокійливі напої, які допомагають зняти напругу і налаштуватися на відпочинок. І йдеться не лише про чай — таких напоїв набагато більше, ніж ви могли подумати.
Деякі з них містять природні речовини, які знижують рівень стресу, покращують сон і стабілізують нервову систему. Включивши їх у свій вечірній раціон, ви можете не лише швидше розслабитися, а й помітити, як покращується якість сну та самопочуття.
За словами дієтологині Кароліни Шнайдер, у складі напоїв для розслаблення варто шукати магній, ашваганду, L-теанін і вітаміни групи B.
«Низький рівень магнію часто пов’язують із підвищеним стресом, — пояснює Шнайдер. — Магній підтримує роботу рецепторів ГАМК — головного “гальмівного” нейромедіатора мозку, який відповідає за відчуття спокою».
Також важливу роль відіграє ашваганда — адаптоген, що знижує рівень кортизолу (гормону стресу) і підтримує роботу тих самих рецепторів ГАМК, сприяючи розслабленню.
Інші речовини, які допомагають заспокоїтися, — це L-теанін (амінокислота, що міститься в зеленому чаї) та вітаміни групи B, які покращують роботу нервової системи.
Шнайдер також попереджає, що на ринку зараз з’являється багато “чарівних” напоїв із гучними обіцянками зняти стрес, але не всі вони мають наукове підтвердження ефективності.
«Перед покупкою завжди читайте склад і шукайте справді активні компоненти, а не маркетингові фрази. І не забувайте, що основа вашого спокою — це збалансоване харчування з великою кількістю рослинних продуктів», — радить експертка.
Ромашковий чай — справжня класика серед заспокійливих напоїв. Його часто називають натуральним м’яким седативом.
«Ромашка містить апігенін — антиоксидант, який взаємодіє з рецепторами мозку, допомагаючи тілу розслабитися», — пояснює Шнайдер.
Чашка теплого ромашкового чаю перед сном допоможе заспокоїти нервову систему, зняти напругу і м’яко підготувати організм до відпочинку.
Хоча зелений чай містить трохи кофеїну, він водночас має L-теанін — речовину, що сприяє розслабленню без сонливості.
«L-теанін стимулює альфа-хвилі мозку, які відповідають за спокій і зосередженість», — каже дієтологиня.
Цей чай — чудовий вибір для тих, хто хоче зняти напругу, але залишитися продуктивним. Ідеально підходить для вечора, якщо ви хочете заспокоїтися, але ще маєте справи.
Так, це не лише зимова насолода! Гарячий шоколад може бути розслаблювальним напоєм, якщо приготувати його з якісного какао.
Какао містить триптофан — амінокислоту, з якої організм виробляє серотонін і мелатонін — гормони гарного настрою та сну.
А тепло напою саме по собі має заспокійливий психологічний ефект.
Обирайте натуральне какао без надлишку цукру — і ви отримаєте користь і задоволення в одній чашці.
Цей напій став справжнім трендом у TikTok — і не дарма. Дослідження підтверджують, що сік із вишень(особливо кислих сортів) сприяє кращому сну завдяки високому вмісту мелатоніну та триптофану.
Крім того, у ньому є антиоксиданти, які знижують рівень запалення в організмі та допомагають боротися зі стресом.
Випивайте невелику склянку вишневого соку за годину до сну — і ви помітите, як легше засинаєте.
Цей напій знайомий нам із дитинства — і не даремно. Тепле молоко містить триптофан, мелатонін, лактозу, магній і вітаміни групи B — усі компоненти, що сприяють розслабленню та гарному сну.
«Хоча цей спосіб часто асоціюється з дитячими звичками, тепле молоко справді допомагає заспокоїти нервову систему й зменшити тривожність», — каже Шнайдер.
До речі, можна додати трохи меду або кориці — це зробить напій не лише смачнішим, а й ще кориснішим.
Заспокійливі напої не мають бути “чарівним еліксиром”. Їх варто сприймати як частину вечірнього ритуалу турботи про себе.
Налийте улюблену чашку, відкладіть телефон, зробіть кілька глибоких вдихів і дозвольте собі розслабитися.
Навіть 10 хвилин такого “відключення” можуть зробити величезну різницю — допоможуть знизити рівень стресу, поліпшити сон і повернути спокій.