За оцінками, в Україні декілька мільйонів людей страждають на остеоартрит, і ще більше людей відчувають хронічний біль у суглобах через такі захворювання, як ревматоїдний артрит, анкілозуючий спондиліт, фіброміалгія та бурсит.
Для багатьох із них прихід зими означає, що знайомий біль у суглобах стане нестерпним.
Як погода впливає на біль у суглобах?
Дослідження показують, що близько 75% людей із хронічним болем у суглобах стверджують, що погода погіршує їхній стан, і більшість лікарів погоджуються з цим. За словами доктора Снєгуоле Гайге з клініки It’s Me & You, холодна погода викликає загострення болю в суглобах, і причини цього виходять за межі простої скутості від холоду.
«У людей, схильних до проблем із суглобами, запалення та підвищена чутливість можуть сприйматися як внутрішній «барометр», який передбачає похолодання ще до його настання», – пояснює вона.
Дослідження 2007 року, проведене серед пацієнтів із остеопорозом у колінах, показало, що біль посилювався з кожним зниженням температури на 10 градусів. Більш нові дослідження підтверджують цей зв’язок. Наприклад, дослідження Університету Манчестера, у якому взяли участь понад 13 000 людей із хронічним болем, продемонструвало, що на дні з підвищеною вологістю, дощем і сильним вітром люди частіше відчували сильний біль.
Чому холод впливає на біль у суглобах?
Доктор Джонатан Раджан, консультант із болю, зазначає, що дослідження не дають однозначної відповіді, але існують декілька припущень. Докторка Венді Холдін, медична консультантка Arthritis Action, додає, що зниження атмосферного тиску може викликати незначне розширення тканин навколо суглобів, що спричиняє дискомфорт. Холод також змушує м’язи та сухожилля скорочуватися, збільшуючи скутість.
Знижена рухливість узимку погіршує стан: менша активність призводить до загустіння рідини в суглобах, що посилює дискомфорт. Крім того, сезонна депресія, викликана відсутністю сонця, може підвищувати чутливість до болю.
Жінки в період менопаузи також можуть відчувати більше болю в суглобах через зниження рівня естрогену, який має протизапальні властивості.
Як зменшити біль у суглобах узимку?
1. Теплий одяг
Докторка Холдін рекомендує тепло вдягатися, щоб уникнути переохолодження. Це допоможе м’язам залишатися розслабленими та запобігти скутості. Особливу увагу слід приділяти рукам, які найбільше піддаються холоду. Використовуйте рукавички чи грілки для рук.
2. Залишайтеся активними
Хоча біль може заважати руху, помірні фізичні вправи допомагають підтримувати рухливість суглобів і покращують кровообіг. Йога, плавання або легка ходьба чудово підходять для людей із болем у суглобах. Регулярна активність зміцнює м’язи, зменшує біль і покращує загальний стан.
3. Розтяжка
Розтяжка допомагає зберігати гнучкість і зменшує скутость у суглобах. Спробуйте виконувати кількахвилинні вправи зранку, перед сном та протягом дня.
4. Місцеві засоби від болю
Протизапальні гелі або пластирі допомагають зменшити запалення та біль у певних ділянках.
5. Терапія теплом і холодом
Тепло допомагає розслабити м’язи та зменшити скутость, а холод зменшує набряк і біль. Використовуйте грілки чи лід протягом 15-20 хвилин кілька разів на день.
6. Контроль ваги
Зайва вага створює додаткове навантаження на суглоби. Дослідження показують, що втрата одного кілограма знижує навантаження на коліна на 4 кілограми.
7. Вітамін D
Узимку рівень вітаміну D падає через брак сонця. Його дефіцит може посилювати біль у суглобах. Рекомендується приймати 10 мікрограмів вітаміну D щодня.
8. Збалансоване харчування
Здоровий раціон, багатий на білок, овочі та корисні жири, підтримує суглоби й запобігає запаленню.
9. Лікарські засоби
При сильному болю не варто уникати знеболювальних засобів, таких як ібупрофен чи парацетамол. За потреби зверніться до лікаря або фармацевта для підбору відповідного лікування.
Деякі люди також звертаються до альтернатив, таких як медичний канабіс, для полегшення болю та зменшення запалення.
Висновок
Зима може бути складним періодом для людей із болем у суглобах, але правильний догляд за своїм тілом, збереження активності й використання додаткових засобів полегшення болю допоможуть значно покращити якість життя.