Деякі жінки відзначають, що восени та взимку симптоми менопаузи помітно погіршуються — і тепер експерт пояснив, чому так відбувається, а також що можна зробити, щоб полегшити стан.
За даними Google Glimpse, лише за останні два тижні кількість пошуків у Великій Британії за запитами «менопауза підтримка» та «добавки при менопаузі» зросла більш ніж на 5000%. Цей сплеск збігся з настанням осені, що може свідчити про певний зв’язок між сезоном і посиленням симптомів.
Але чи справді такі прояви менопаузи, як припливи жару, пригнічений настрій, свербіж шкіри, біль у суглобах і м’язах, стають сильнішими восени та взимку? На честь Всесвітнього дня менопаузи, який відзначають 18 жовтня, практик міжнародного бренду Supplement Hub Джозефін Сміт пояснила, чому сезонні зміни можуть погіршувати симптоми — і що з цим робити.
Вона розповіла виданню Express:
«Холодні, темні місяці дійсно можуть посилювати симптоми менопаузи через гормональні коливання, нестачу сонячного світла та сезонний стрес.
Восени й узимку організм природно виробляє менше серотоніну та вітаміну D, тому деякі симптоми можуть здаватися значно важчими.
Перепади температури між холодним вуличним повітрям і теплим приміщенням часто провокують припливи жару та головний біль, а центральне опалення вночі робить ці прояви ще більш дискомфортними. Крім того, сезонний стрес і зміна звичного ритму життя підвищують рівень кортизолу, що ще більше розбалансовує гормони».
За словами експертки, восени й узимку можуть посилюватися такі дев’ять поширених симптомів менопаузи:
«Перехід у холодну пору року створює справжній “ідеальний шторм” для жінок у менопаузі. Це чудовий момент, щоб прислухатися до свого тіла й отримати підтримку, яка вам потрібна», — каже Сміт.
Вона додає, що гормональна замісна терапія (HRT) — ефективний спосіб полегшити симптоми, оскільки відновлює рівень гормонів, які знижуються в цей період.
Проте, згідно з пошуковими даними, дедалі більше жінок віддають перевагу натуральним методам підтримки, щоб уникнути можливих побічних ефектів.
Ось сім порад Джозефін Сміт, які допоможуть полегшити симптоми менопаузи восени й узимку:
«Осінь — чудовий час, щоб перейти на зігріваючі, поживні страви, які допомагають організму адаптуватися до гормональних змін.
Багато продуктів, корисних у менопаузі, якраз у сезоні».
Рекомендовані продукти:
«Укорочені дні і прохолода часто знижують мотивацію до спорту, але фізична активність під час менопаузи — життєво необхідна. Вона підтримує щільність кісток і гнучкість суглобів, які страждають через падіння рівня естрогену».
Рекомендації:
«Суха та свербляча шкіра — частий супутник менопаузи, який посилюється через холодне повітря і центральне опалення».
Поради:
«Обігрівачі, теплий одяг, гостра їжа та алкоголь — усе це може погіршити припливи».
Щоб зменшити прояви:
«Припливи вночі й перегріті кімнати часто заважають спати».
Рекомендації:
«Жінкам у період менопаузи важливо адаптувати свій раціон вітамінів і мінералів до сезону».
Корисні добавки:
«Короткі дні та нестача світла можуть знижувати настрій, особливо в поєднанні з гормональними змінами».
Рекомендації:
Підсумок:
Осінь і зима можуть бути складним періодом для жінок у менопаузі, але правильне харчування, активність, догляд за собою й психологічна підтримка допоможуть пройти цей сезон спокійніше та зберегти внутрішній баланс.