Дефіцит заліза — одна з найпоширеніших проблем, яка може серйозно вплинути на ваше здоров’я. Це мікроелемент, що відіграє ключову роль у виробництві червоних кров’яних клітин, транспортуванні кисню по всьому організму та підтримці загального здоров’я. Але часто дефіцит заліза розвивається непомітно, і його перші симптоми можуть бути дуже схожими на інші проблеми. Важливо помічати ці ознаки на ранніх стадіях, щоб уникнути серйозних наслідків для здоров’я, таких як серцеві захворювання, ускладнення під час вагітності та порушення розвитку.
Ось 7 прихованих ознак, які можуть свідчити про дефіцит заліза:
Втома — один із найбільш поширених симптомів дефіциту заліза. Ви можете почуватися слабкими і виснаженими без видимої причини, навіть якщо висипаєтесь достатньо. Це відбувається тому, що при дефіциті заліза в організмі не вистачає гемоглобіну для транспортування кисню до всіх тканин, що спричиняє відчуття втоми.
Дефіцит заліза також пов’язаний із проблемами зі сном, такими як безсоння або синдром неспокійних ніг, що може погіршувати відчуття втоми.
При дефіциті заліза можна відчути холодні пальці рук і ніг, навіть у теплу погоду. Це пов’язано з тим, що через брак гемоглобіну зменшується циркуляція крові, і кисень не доходить до кінцівок. Ви можете відчувати загальне охолодження тіла, а не тільки у руках і ногах.
Якщо ваша шкіра стала значно блідішою, це може бути ознакою дефіциту заліза. Блідість виникає через порушення кровообігу, коли ваш організм не виробляє достатньо червоних кров’яних клітин через нестачу заліза. Залежно від тону шкіри, блідість може бути помітною на обличчі (у світлій шкірі) або в області внутрішньої частини рота та лінії очей (у темній шкірі).
Запаморочення та легкість у голові — ще один поширений симптом дефіциту заліза. Це відбувається, оскільки в організмі не вистачає червоних кров’яних клітин для транспортування кисню до мозку та інших органів. Легкість у голові може бути пов’язана не тільки з дефіцитом заліза, але якщо цей симптом супроводжується іншими ознаками, це може бути важливим сигналом.
Коли мозок не отримує достатньо кисню, з’являються головні болі. Крім того, дефіцит заліза може спричинити розширення кровоносних судин, що створює додатковий тиск і сприяє виникненню болю. Дослідження показали, що дефіцит заліза часто пов’язаний із хронічними головними болями і мігренями.
Якщо ваші нігті стали ламкими, а волосся почало випадати, це також може свідчити про дефіцит заліза. У важчих випадках дефіцит може призвести до розвитку койлоніхії — стану, коли нігті стають увігнутими з піднятим краєм, нагадуючи ложечки. Дефіцит заліза може також викликати порідшання волосся через поганий кровообіг і недостатнє живлення волосяних фолікулів.
Піка — це розлад, що характеризується бажанням їсти неїстівні речовини, такі як лід, глина або сира риса. Відчуття сильного бажання їсти лід (пагрофагія) часто спостерігається у людей з дефіцитом заліза. Згідно з дослідженнями, близько 25% людей із дефіцитом заліза відчувають тягу до льоду.
Якщо ви помітили будь-які з цих симптомів, варто звернутися до лікаря. Для підтвердження дефіциту заліза лікар може призначити аналіз крові, зокрема загальний аналіз крові (ОАК) та визначення рівня ретикулоцитів. Ці тести дозволяють оцінити стан червоних кров’яних клітин, гемоглобіну та інших показників, що допомагають діагностувати анемію.
Щоб попередити або подолати дефіцит заліза, варто збільшити споживання таких продуктів:
Поєднання цих продуктів із джерелами вітаміну C (наприклад, апельсини, помідори або полуниця) допомагає організму краще засвоювати залізо, особливо з рослинних продуктів.
Якщо вам потрібні добавки, їх варто приймати тільки під наглядом лікаря, щоб правильно визначити дозування. Залізо часто викликає побічні ефекти, такі як нудота, діарея або запори. Якщо ви відчуваєте ці симптоми, лікар може порекомендувати прийом добавок із їжею або знизити дозу.
У важких випадках дефіциту заліза може знадобитися внутрішньовенне введення заліза або переливання крові. Якщо дефіцит заліза спричинений внутрішньою кровотечеєю чи захворюваннями нирок, необхідно лікувати основну причину, що потребує хірургічного втручання чи медикаментозної терапії.
До групи підвищеного ризику відносяться люди з важкими менструаціями, онкологічними захворюваннями, захворюваннями шлунково-кишкового тракту, серцевою недостатністю, а також вагітні жінки. Малюки та маленькі діти також частіше схильні до дефіциту заліза.
Підсумок
Дефіцит заліза може спричиняти симптоми, такі як втома, головні болі, запаморочення, холодні руки та ноги, ламкі волосся й нігті, а також бажання їсти лід. Якщо ви відчуваєте будь-які з цих симптомів, зверніться до лікаря для діагностики і відповідного лікування. Щоб запобігти дефіциту заліза, включайте в раціон більше продуктів, багатих на цей мікроелемент, і проконсультуйтеся з лікарем перед прийомом добавок.
National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. Iron: Fact sheet for health professionals.
National Heart, Blood, and Lung Institute. Iron-deficiency anemia.
Leung W, Singh I, McWilliams S, Stockler S, Ipsiroglu OS. Iron deficiency and sleep – A scoping review. Sleep Med Rev. 2020;51:101274. doi:10.1016/j.smrv.2020.101274
MedlinePlus. Iron deficiency anemia.
MedlinePlus. Paleness.
American Medical Association. What doctors wish patients knew about iron deficiency.
Sim PY, Taribagil P, Woollacott IOC, Rashid S, Kidd DP. Idiopathic intracranial hypertension presenting as iron deficiency anemia: a case report. J Med Case Reports. 2021;15(1):45. doi:10.1186/s13256-020-02631-2
Singh RK, Kaushik RM, Goel D, Kaushik R. Association between iron deficiency anemia and chronic daily headache: A case-control study. Cephalalgia. 2023;43(2):03331024221143540. doi:10.1177/03331024221143540
MedlinePlus. Nail abnormalities.
Rathod DG, Sonthalia S. Spoon nails. In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2024.
Salinas M, Leiva-Salinas M, Flores E, López-Garrigós M, Leiva-Salinas C. Alopecia and iron deficiency: An interventional pilot study in primary care to improve the request of ferritin. Adv Hematol. 2020;2020:7341018. doi:10.1155/2020/7341018
Ganesan PR, Vasauskas AA. The association between pica and iron-deficiency anemia: A scoping review. Cureus. 2023;15(4):e37904. doi:10.7759/cureus.37904
Borgna-Pignatti C, Zanella S. Pica as a manifestation of iron deficiency. Expert Rev Hematol. 2016;9(11):1075-1080. doi:10.1080/17474086.2016.1245136
MedlinePlus. Reticulocyte Count.
MedlinePlus. Complete Blood Count (CBC).