Напевно, немає необхідності доводити користь бігу підтюпцем. Це прекрасна зарядка для організму, яка дозволить тобі постійно бути в прекрасній формі. Але що ж відбувається з твоїм організмом під час пробіжки?
Ти бадьорий і сповнений сил. Твій пульс і тиск в нормі, і у тебе відчуття, що ти зможеш бігати нескінченно.
Вже з перших секунд бігу організм починає активно витрачати енергію. В якості основного палива м’язи починають «спалювати» АТФ (аденозинтрифосфат). У м’язах є деяких запас АТФ, але вистачає його лише на кілька секунд бігу. Інші порції палива організм бере з вуглеводів, при розщепленні яких і утворюється АТФ.
Відчуття «всесильності» зникає, і ти починаєш відчувати навантаження. Пульс і тиск трохи збільшуються, можливо, з’являється невелика задишка (якщо у тебе зайва вага, погане фізичне навантаження або ти куриш).
Організм починає «кричати» – давай АТФ! Починається атака на глікоген – запас глюкози в печінці і м’язах. Глікоген руйнується, вивільняючи глюкозу в кров, яка потім підхоплюється клітинами для подальшого перетворення в АТФ.
Навантаження наростає, але ти ще тримаєшся молодцем. Пульс прискорений, тиск злегка збільшена.
Твоє тіло продовжує жадібно поглинати глюкозу, а разом з нею і кисень, який також необхідний для забезпечення вироблення АТФ. Тому твоє дихання частішає, а серцебиття прискорюється. Поступово виснажуються запаси глікогену, але твоєму організму потрібно звідкись брати енергію. Ось тут-то організм і переходить на інший вид палива – жири. При спалюванні жирів і вуглеводів вивільняється велика кількість енергії, яка перетворюється в теплову. Ти починаєш відчувати жар, з’являється рум’янець. Це означає, що організм активно намагається охолонути, вивільняючи енергію назовні.
Та ти просто герой! Тобі, звичайно, важко, але ти не здаєшся, рухаючись до наміченої мети. Твоє дихання сильно прискорене, а пульс помітно завищений.
Якщо ти протримався 25 хвилин бігу, то можеш відчути, як твої ноги починають «важчати», а кисню тобі катастрофічно не вистачає. Чому так? А все тому, що при інтенсифікації фізичних навантажень твій кровотік починає сповільнюватися, а разом з цим зменшується і надходження кисню. У м’язах виробляється велика кількість молочної кислоти і ти відчуваєш сильну втому.
Вистачить! Якщо ти не марафонець і не професійний спортсмен, то бігати довше 30 хвилин не потрібно. Закінчуй пробіжку.
Тобі було дуже складно, але ти зробив це! І в нагороду за твій подвиг ти отримуєш «шалену» дозу дофаміну – гормону щастя. Ти будеш почувати себе чудово. Тебе буде тягнути на нові подвиги і звершення. І все це завдяки «його величності» СПОРТУ!
Дійти до позначки 30 хвилин з першого разу в тебе не вийде. Не маючи фізичної підготовки, вже на перших 5-10 хвилинах тебе будуть долати такі неприємності, як задишка, сильна втома і, можливо, біль у правому боці. Не впадай у відчай, і пам’ятай про стратегію маленьких кроків. Починай з малого, поступово удосконалюючи своє тіло. У тебе обов’язково все вийде!
Успіхів!
Автор: Аркадій Галанін