Прокидатися ночами і нездатність заснути болісно і нервово. Експерт зі сну Майкл Фельд з Німеччини пояснює причини і каже, які прийоми і трав’яні добавки допомагають.
Дуже часто це особистий і професійний стрес, стрес і занепокоєння, коли людина не спить або не спить ночами. Думки починають обертатися. Все, що було погано протягом дня і могло піти погано завтра, що вам доведеться робити завтра, але, ймовірно, не вдасться, плюс турботи про гроші, про роботу, дітей, відносинах.
Всі ці страхи змушують мозок працювати на повній швидкості. Вночі в темряві нам нема чого відволікати від них, ми більше не можемо придушувати і прикривати їх так само, як вдень. Вночі (не) одяг дня знімається, що, можливо, дає нам (оманливу) безпеку статусу та іміджу, вночі ми емоційно оголені і оголені, відчуваємо себе маленькими і безпорадними, як діти, які бояться поганої людини.
Оскільки ми несвідомо напружуємо м’язи, коли боїмося, вони, в свою чергу, підтримують активність мозку. І він просто робить те, що вміє найкраще: думає, розмірковує, аналізує все, на що ми дійсно не хочемо дивитися. Не дивно, що, незважаючи на те, що ми смертельно втомилися, ми знову прокидалися через внутрішні потрясіння в нашій голові.
Типові симптоми:
Ці скарги часто не розпізнаються як ознаки проблем з психічним здоров’ям. Тим більше, що ви дійсно не хочете нічого знати про свої страхи.
Щоб розчинити цю динаміку, поведінкова терапія винайшла “парадоксальне втручання”: наприклад, терапевт інструктує пацієнта не спати або прямо “дозволяє” не спати і задуматися. Оскільки внутрішній опір ні до чого не призводить, ситуація може помітно розслабитися.
Або хтось навіть свідомо інтерпретує неспання позитивно: “насправді круто, що мені не потрібно спати. Тепер, коли так тихо і ніхто не дратує, я можу вести себе добре і робити що-небудь хороше для себе”.
Іноді краще встати з ліжка і якийсь час зайнятися чимось на зразок прасування або прибирання – щось не надто активне, а досить просте, повільне, монотонне.