Нове наукове дослідження підтвердило те, що багато хто інтуїтивно відчуває роками: понеділки — це справжнє випробування для нашого організму, і справа не лише у небажанні повертатися до роботи. Як з’ясувалося, стрес, який ми переживаємо на початку тижня, глибоко вкорінений у нашій біології й здатен завдавати серйозної шкоди здоров’ю — незалежно від того, чи ми працюємо, чи вже перебуваємо на пенсії.
Дослідження, проведене вченими з Університету Гонконгу та опубліковане в журналі Journal of Affective Disorders, показало, що так званий ефект «тривожного понеділка» впливає на ключові системи організму. Зокрема, йдеться про порушення роботи гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникової осі (HPA-осі) — важливої системи, що відповідає за регуляцію гормону стресу кортизолу, артеріального тиску, рівня інсуліну й загальної імунної відповіді.
Учасниками дослідження стали понад 3 500 людей літнього віку, які брали участь у довгостроковому дослідженні старіння. Що важливо — більшість із них уже не працювала, тож звичний стереотип про «стрес від повернення на роботу» тут не спрацьовує. Проте результати були красномовними: у понеділок спостерігалося підвищення рівня кортизолу на 23%, а ризик серцевого нападу зростав на 19%.
Автори дослідження дійшли висновку, що понеділок сам по собі є «стресовим маркером» — він запускає каскад фізіологічних реакцій, навіть якщо немає зовнішнього приводу для хвилювання. За словами професора Тарані Чандоли, керівника дослідницької групи, наш організм і нервова система так глибоко звикли до ритму тижня, що навіть на пенсії мозок і тіло реагують на понеділок як на день підвищеного напруження.
Цікаво й те, що лише близько 23% усіх фізіологічних реакцій, пов’язаних із «тривожним понеділком», можуть бути пояснені суб’єктивним відчуттям тривоги. Решта 77% — це так званий «невидимий компонент» біологічного походження, тобто реакції, які виникають без нашої свідомої участі.
Крім гормональних змін, дослідження показало й підвищення ризику серцево-судинних подій. Надмірний кортизол впливає на кров’яний тиск, рівень холестерину, роботу серця, а також сприяє накопиченню втоми й порушенню сну. І навіть якщо ви провели ідеальні вихідні, ваш організм все одно може відчути «удар» у перший день тижня.
Цей ефект нагадав дослідникам, що боротьба зі стресом повинна бути не лише реакцією на явні тригери, а й способом життя. Вони рекомендують звернути увагу на ранкову рутину в понеділок: починати день повільніше, додати приємні ритуали — як-от смачна кава, свіже повітря чи коротка медитація. Також варто уникати перевантаження важливими справами з самого ранку.
Наостанок, дослідники радять: будьте до себе поблажливими у понеділок. Це не ваша слабкість — це відлуння тисячоліть еволюції й соціальних умовностей. І якщо ви відчуваєте пригнічення в цей день — це нормально. Сприймайте це як сигнал дати собі трохи більше уваги й турботи.