Втрата ваги може бути складним процесом, але ще гірше — дізнатися, що ви несвідомо підриваєте власні зусилля. «Люди починають свої плани з найкращими намірами, але часто не мають достатньо інформації, щоб підтримати зміни», — зазначає дієтолог Кеті МакМанус, директорка відділу харчування у лікарні Brigham and Women’s Hospital, що афілійована з Гарвардом. Ось 10 найпоширеніших помилок, які заважають вашим цілям у зниженні ваги.
1. Ви не відстежуєте споживання їжі
Один із найефективніших способів досягти успіху у схудненні — це записувати, що саме ви їсте. «Дослідження показують, що люди, які відстежують свій раціон, частіше досягають успіху, — каже МакМанус. — Це допомагає регулярно усвідомлювати, що саме і скільки ви споживаєте».
2. Ви не полегшуєте собі вибір корисної їжі
Не змушуйте себе боротися із вибором здорової їжі. «Найкраще оточити себе корисною їжею. Якщо вона буде під рукою, ви будете вибирати саме її, коли захочете перекусити», — радить МакМанус.
3. Брак продуктів, багатих на поживні речовини
Зосередження на продуктах з високою поживною цінністю є ключовим для втрати ваги. «Фрукти, овочі, цільнозернові продукти, бобові та нежирні білки — це продукти з високим вмістом поживних речовин при низькій калорійності», — пояснює доктор Стейсі Робінсон. Вони забезпечують відчуття ситості, на відміну від продуктів, що містять багато калорій, але мало поживних речовин.
4. Ви не займаєтеся підготовкою їжі
Відсутність планування може призвести до неправильного вибору їжі. «Підготовка їжі заздалегідь допомагає уникнути спокуси вибирати менш корисні варіанти», — каже тренер з фітнесу Коллінс Езех. Це дозволяє контролювати порції, заощаджувати час і дотримуватися своїх цілей у харчуванні.
5. Надмірне обмеження калорій
Суворе обмеження калорій шкодить вашому здоров’ю і може навіть уповільнити втрату ваги. «Люди, які сильно скорочують калорії, часто відчувають надмірний голод і прагнуть висококалорійної їжі», — каже доктор Вільям Діксон.
6. Ви орієнтуєтеся лише на вагу
Хоча вага важлива, вона не єдиний показник прогресу. «Збільшення м’язової маси може компенсувати втрату жиру, і це все ще позитивний результат», — пояснює Кріс Мор, доктор філософії.
7. Ви виключаєте цілі групи продуктів
Виключення цілих груп продуктів у довгостроковій перспективі не є реалістичним. «Замість того, щоб повністю виключати улюблену їжу, краще контролювати її порції або залишити для особливих випадків», — радить дієтолог Бонні Тауб-Дікс.
8. Ви орієнтуєтеся лише на короткостроковий результат
Втрата ваги повинна базуватися на довготривалих змінах способу життя, а не на швидких рішеннях. «Швидкі результати часто призводять до повернення ваги. Стійкі зміни набагато ефективніші», — каже доктор Джихад Кудсі.
9. Ви не шукаєте підтримки
Залучення інших може допомогти вам залишатися мотивованим. «Групи підтримки можуть запропонувати вам відповідальність і мотивацію дотримуватися своїх цілей», — зазначає клініка Mayo.
10. Ви не отримуєте достатньо сну
Недосипання може значно ускладнити втрату жиру. «Поганий сон сприяє стресу, що може уповільнити метаболізм і призвести до переїдання», — каже доктор Бет Фрейтс. Вона рекомендує дотримуватися режиму сну тривалістю 7-9 годин.
Підсумок
Уникнення цих поширених помилок допоможе вам зосередитися на здорових звичках і досягти стійких результатів у схудненні. Замість швидких дієт оберіть довготривалі зміни, які забезпечать не лише втрату ваги, але й покращення загального самопочуття.