Мешканцям Великої Британії та всього світу радять переглянути своє ставлення до популярної добавки, якщо вони помітили у себе один із чотирьох специфічних симптомів. Надмірне споживання цього мінералу може мати фатальні наслідки.
Вітаміни та мінерали відіграють вирішальну роль у підтримці належного функціонування організму. Хоча більшість наших потреб у поживних речовинах має задовольнятися за допомогою здорового, збалансованого харчування, багато людей обирають додатковий прийом біологічно активних добавок.
Однією з таких добавок є залізо — мінерал, відповідальний за вироблення гемоглобіну, який транспортує кисень кровоносною системою. Недостатній рівень заліза призводить до залізодефіцитної анемії, що проявляється втомою, низьким рівнем енергії, задишкою та прискореним серцебиттям. Щоб запобігти цьому, багато хто починає приймати препарати заліза. Проте тут криється серйозна небезпека.
Національна служба охорони здоров’я Великої Британії (NHS) застерігає: межа між користю та отруєнням досить тонка. Біль у шлунку є одним із потенційних побічних ефектів прийому занадто великої кількості заліза. Якщо ви приймаєте «забагато» цього мінералу, ви можете відчути такі симптоми:
Поява цих ознак свідчить про те, що вам необхідно негайно зменшити споживання заліза або припинити прийом добавок.
Експерти наголошують на особливій небезпеці препаратів заліза для дітей. Організм дитини значно чутливіший до надлишку цього металу.
«Дуже високі дози заліза можуть бути смертельними, особливо якщо їх приймають діти, тому завжди зберігайте добавки заліза в недоступному для дітей місці», — попереджають у NHS. Для дорослих високою дозою, що може викликати побічні ефекти, вважається кількість понад 20 мг.
Потреби організму в залізі варіюються залежно від статі та віку. Згідно з рекомендаціями медиків, добові норми становлять:
Варто зазначити, що жінкам, у яких менструації продовжуються після 50 років, може знадобитися така ж кількість заліза, як і жінкам віком 19–49 років.
Міністерство охорони здоров’я та соціального захисту наголошує, що «більшість людей» здатні отримати все необхідне залізо, дотримуючись різноманітного та збалансованого харчування. Якщо ви все ж приймаєте добавки, пам’ятайте: прийом 17 мг або менше на день вважається безпечним і «малоймовірно» завдасть шкоди. Продовжувати прийом вищих доз слід виключно за призначенням лікаря.
Замість того щоб покладатися на пігулки, спробуйте збагатити свій раціон натуральними продуктами. До хороших джерел заліза належать:
Перш ніж тягнутися за добавками, переконайтеся, що вони вам справді потрібні. Симптоми залізодефіцитної анемії включають:
Якщо ви підозрюєте у себе залізодефіцитну анемію, обов’язково зверніться до сімейного лікаря для проведення аналізів перед початком будь-якого лікування.