Правила життя та тренувань одного з найзнаменитіших футболістів планети. Високоінтенсивна програма тренувань Бекхема для розвитку витривалості.
«Ти ніколи не будеш грати за збірну Англії, ти занадто маленький і слабкий» – такі слова почув 13-річний Девід Бекхем від свого вчителя фізкультури , і саме ці слова змусили Девіда люто тренуватися, щоб досягти успіху.
Такий характер Бекхема – якщо він приймає виклик, він зробить все, щоб досягти поставленої перед ним мети. Дві речі, які допомагають йому в досягненні цієї мети: фізична форма і акцент на успіху. Важливо уявляти, як саме ти доб’єшся цього успіху.
За словами Кріса Невіля, фітнес-тренера LA Galaxy, фізична форма футбольного гравця – лише 90% успіху. «Насправді, всі гравці знаходяться на одному і тому ж рівні підготовки, а секрет успіху кращих – ті самі 10% – зовсім не у фізичній формі».
Всі люди, що оточують нас, володіють приблизно одним і тим же базисом, тому так важливо знайти додаткові 10% успіху, які будуть вас відрізняти від інших. Просто задайте собі питання: що я можу зробити, щоб стати краще? чого не роблять інші?
Бекхем часто зауважує, що важливо тренуватися правильно, а не просто багато: «Раніше на тренуваннях я забивав по 30 вільних ударів в день. Коли я став старшим, то зрозумів, що і 10 – достатньо, але важливо, щоб ці 10 були максимально усвідомленими ».
«Не так вже й складно перейти від 30 тренувальних ударів до 40 – просто ти механічно їх повторюєш, все менше і менше думаючи про техніку. Але коли ти сам собі дозволяєш зробити тільки 10, ти викладаєшся в кожному. Саме це і дає результат ».
Девід говорить, що важливо аналізувати свої цілі, щоб розуміти, коли зупинитися: «По суті, футбол – це всього лише біг по полю. Коли кілька років тому я почав захоплюватися силовими тренуваннями, я набрав 7 кг м’язів, і мені просто стало важко бігати ».
«Поставте собі питання, чи потрібно вам дві вищі освіти і два роки роботи на роботі, яку ви ненавидите, щоб потім жити краще? Вам правда потрібно жати лежачи 120 кілограмів, щоб відчувати себе справжнім чоловіком? ».
«Навіть у свої 36 років я пробігаю по 20 кілометрів за кожну гру. Так, я безперечно краще знаю футбольне поле, я знаю межі моїх можливостей: що я зможу зробити, а що – ні. З віком я виразно маю більше досвіду. Я люблю свій вік ».
Футбол по праву вважається одним з найбільш вимогливих до фізичної форми видів спорту. Нижче ви знайдете програму тренувань Бекхема, складену Крісом Невілем, тренером LA Galaxy. Так само ви знайдете його рекомендації для тих, хто звичайно тренується.
Виконуйте ці тренування двічі на тиждень, окремо від силових тренувань. Під час тренінгу стежте за максимальною частотою пульсу (МПП), індивідуальною для кожного віку. МПП обчислюється відніманням кількості років з 220.
Перший тиждень
Рекомендація тренера
Другий тиждень
Рекомендація тренера
Третій тиждень
Рекомендація тренера
Четвертий тиждень
Рекомендація тренера
П’ятий тиждень
Рекомендація тренера
Матеріали розділу «Тренування зірок» носять художній характер. Перш ніж почати займатися по представленій програмі, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або тренером, щоб зрозуміти, підходить вам ця програма, чи ні.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ЯК ТРЕНУЄТЬСЯ РОНАЛДУ?