Правила життя та тренувань одного з найзнаменитіших футболістів планети. Високоінтенсивна програма тренувань Бекхема для розвитку витривалості.
Девід Бекхем (David Beckham)
- Дата народження: 2 травня 1975 року.
- Зріст: 185 см.
- Вага: 77 кг.
- Півзахисник «Лос-Анджелес Гелаксі». Виступав за клуби «Манчестер Юнайтед», «Престон Норт Енд», «Реал Мадрид», «Мілан» і за збірну Англії.
Секрет успіху Бекхема
«Ти ніколи не будеш грати за збірну Англії, ти занадто маленький і слабкий» – такі слова почув 13-річний Девід Бекхем від свого вчителя фізкультури , і саме ці слова змусили Девіда люто тренуватися, щоб досягти успіху.
Такий характер Бекхема – якщо він приймає виклик, він зробить все, щоб досягти поставленої перед ним мети. Дві речі, які допомагають йому в досягненні цієї мети: фізична форма і акцент на успіху. Важливо уявляти, як саме ти доб’єшся цього успіху.
«Думайте про те, як бути краще за всіх»
За словами Кріса Невіля, фітнес-тренера LA Galaxy, фізична форма футбольного гравця – лише 90% успіху. «Насправді, всі гравці знаходяться на одному і тому ж рівні підготовки, а секрет успіху кращих – ті самі 10% – зовсім не у фізичній формі».
Всі люди, що оточують нас, володіють приблизно одним і тим же базисом, тому так важливо знайти додаткові 10% успіху, які будуть вас відрізняти від інших. Просто задайте собі питання: що я можу зробити, щоб стати краще? чого не роблять інші?
«Важлива якість, а не кількість»
Бекхем часто зауважує, що важливо тренуватися правильно, а не просто багато: «Раніше на тренуваннях я забивав по 30 вільних ударів в день. Коли я став старшим, то зрозумів, що і 10 – достатньо, але важливо, щоб ці 10 були максимально усвідомленими ».
«Не так вже й складно перейти від 30 тренувальних ударів до 40 – просто ти механічно їх повторюєш, все менше і менше думаючи про техніку. Але коли ти сам собі дозволяєш зробити тільки 10, ти викладаєшся в кожному. Саме це і дає результат ».
«Важливо знати, коли зупинитися»
Девід говорить, що важливо аналізувати свої цілі, щоб розуміти, коли зупинитися: «По суті, футбол – це всього лише біг по полю. Коли кілька років тому я почав захоплюватися силовими тренуваннями, я набрав 7 кг м’язів, і мені просто стало важко бігати ».
«Поставте собі питання, чи потрібно вам дві вищі освіти і два роки роботи на роботі, яку ви ненавидите, щоб потім жити краще? Вам правда потрібно жати лежачи 120 кілограмів, щоб відчувати себе справжнім чоловіком? ».
«Зараз я краще себе почуваю, ніж в 18 років»
«Навіть у свої 36 років я пробігаю по 20 кілометрів за кожну гру. Так, я безперечно краще знаю футбольне поле, я знаю межі моїх можливостей: що я зможу зробити, а що – ні. З віком я виразно маю більше досвіду. Я люблю свій вік ».
Як тренується Девід Бекхем?
Футбол по праву вважається одним з найбільш вимогливих до фізичної форми видів спорту. Нижче ви знайдете програму тренувань Бекхема, складену Крісом Невілем, тренером LA Galaxy. Так само ви знайдете його рекомендації для тих, хто звичайно тренується.
Виконуйте ці тренування двічі на тиждень, окремо від силових тренувань. Під час тренінгу стежте за максимальною частотою пульсу (МПП), індивідуальною для кожного віку. МПП обчислюється відніманням кількості років з 220.
Перший тиждень
- Біг: 5 хвилин
- Інтенсивність: 85% МПП
- Відпочинок: 4 хвилини
- Підходи: 3 підходи
Рекомендація тренера
- Біг: 5 хвилин
- Інтенсивність: 75% МПП
- Відпочинок: до відновлення 60% МПП
- Підходи: стільки, скільки зможете за 30 хвилин
Другий тиждень
- Біг: 2 хвилини
- Інтенсивність: 90% МП
- Відпочинок: 2 хвилини
- Підходи: 7 підходів
Рекомендація тренера
- Біг: 3 хвилини
- Інтенсивність: 90% МПП
- Відпочинок: до відновлення 60% МПП
- Підходи: стільки, скільки зможете за 20 хвилин
Третій тиждень
- Біг: 1 хвилина
- Інтенсивність: 95% МПП
- Відпочинок: 1 хвилина
- Підходи: 15 підходів
Рекомендація тренера
- Біг: 1 хвилина
- Інтенсивність: 85% МПП
- Відпочинок: 1 хвилина
- Підходи: 5 або 6
Четвертий тиждень
- Біг: 50 метрів в одну сторону, потім назад
- Інтенсивність: 20 секунд на пробіг туди-назад
- Відпочинок: 1 хвилина
- Підходи: від 8 до 10 підходів
Рекомендація тренера
- Біг: 50 метрів в одну сторону, потім назад
- Інтенсивність: 30 секунд на пробіг туди-назад
- Відпочинок: 2 з половиною хвилини
- Підходи: від 3 до 4 підходів
П’ятий тиждень
- Біг: 50 метрів в одну сторону, потім назад
- Інтенсивність: якнайшвидше
- Відпочинок: 10 секунд
- Підходи: від 8 до 10 підходів
Рекомендація тренера
- Біг: 50 метрів в одну сторону, потім назад
- Інтенсивність: якнайшвидше
- Відпочинок: 20 секунд
- Підходи: від 3 до 4 підходів
Матеріали розділу «Тренування зірок» носять художній характер. Перш ніж почати займатися по представленій програмі, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або тренером, щоб зрозуміти, підходить вам ця програма, чи ні.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ЯК ТРЕНУЄТЬСЯ РОНАЛДУ?
