Експерти в області схуднення підкреслюють: відмовлятися від їжі по вечорах не потрібно, це тільки заважає схудненню.
Нерідко люди, які мріють схуднути, вирішуються на радикальні заходи – наприклад, відмовляються від їжі після 6 вечора. Це помилка, стверджують дієтологи. Тривалі перерви в їжі погано впливають на харчову поведінку людей і в кінцевому рахунку сприяють переїданню і ожирінню, наводиться думка фахівців в Hronika info.
Що буде, якщо перестати їсти після 6-ти?
«Голод, що триває більше десяти годин, заважає схудненню. По-перше, людина лягає спати голодною, у неї порушується сон, що веде і до порушення апетиту. Вранці худне накидається на їжу і з’їдає більше, ніж зазвичай. Крім того, велика перерва між прийомами їжі призводить до уповільнення обміну речовин», – повідомили експерти.
Медики склали перелік продуктів, які можна їсти вечорами без побоювань, що вага може збільшитися. У цей список увійшли:
Варені яйця. За словами експертів, їх білок сприяє насиченню і добре засвоюється.
Кефір та ряжанка. Це відмінні джерела корисних для травлення бактерій.
М’ясо птиці. По-перше, в ньому міститься білок. По-друге, в м’ясі домашньої птиці присутня амінокислота триптофан, яка поліпшує настрій і підвищує рівень гормону сну мелатоніну.
Риба. Рибні страви забезпечать організм не тільки білком, але і Омега-3 жирними кислотами, які очищають судини від холестеринових відкладень.
Молоко. У його складі – білок і кальцій, їх поєднання оздоровлює нервову систему, а також омолоджує шкіру. Тепле молоко сприяє швидкому засипанню.
Овочі. Містячи в собі багато клітковини і мало калорій, овочі дають організму необхідну для здійснення нічних фізіологічних процесів енергію, при цьому не обтяжуючи травлення. До того ж очищають кишечник, активізуючи виведення жирових субстанцій.
Вчені нагадали, що вечеряти потрібно за три-два з половиною години до сну, але перед відправленням в ліжко собі цілком можна дозволити легкий перекус.
Джерело: МедікФорум