ГоловнаНовини Здоров'яДієтологи вибрали підходящі продукти для пізньої вечері

Дієтологи вибрали підходящі продукти для пізньої вечері

Експерти в області схуднення підкреслюють: відмовлятися від їжі по вечорах не потрібно, це тільки заважає схудненню.

ніч

Нерідко люди, які мріють схуднути, вирішуються на радикальні заходи – наприклад, відмовляються від їжі після 6 вечора. Це помилка, стверджують дієтологи. Тривалі перерви в їжі погано впливають на харчову поведінку людей і в кінцевому рахунку сприяють переїданню і ожирінню, наводиться думка фахівців в Hronika info.

Що буде, якщо перестати їсти після 6-ти?

«Голод, що триває більше десяти годин, заважає схудненню. По-перше, людина лягає спати голодною, у неї порушується сон, що веде і до порушення апетиту. Вранці худне накидається на їжу і з’їдає більше, ніж зазвичай. Крім того, велика перерва між прийомами їжі призводить до уповільнення обміну речовин», – повідомили експерти.

Читайте також:  8 ознак того, що організму не вистачає кальцію

Медики склали перелік продуктів, які можна їсти вечорами без побоювань, що вага може збільшитися. У цей список увійшли:

Варені яйця. За словами експертів, їх білок сприяє насиченню і добре засвоюється.

Кефір та ряжанка. Це відмінні джерела корисних для травлення бактерій.

М’ясо птиці. По-перше, в ньому міститься білок. По-друге, в м’ясі домашньої птиці присутня амінокислота триптофан, яка поліпшує настрій і підвищує рівень гормону сну мелатоніну.

Риба. Рибні страви забезпечать організм не тільки білком, але і Омега-3 жирними кислотами, які очищають судини від холестеринових відкладень.

Молоко. У його складі – білок і кальцій, їх поєднання оздоровлює нервову систему, а також омолоджує шкіру. Тепле молоко сприяє швидкому засипанню.

Читайте також:  Сигнали-провісники психічних захворювань, які не можна ігнорувати

Овочі. Містячи в собі багато клітковини і мало калорій, овочі дають організму необхідну для здійснення нічних фізіологічних процесів енергію, при цьому не обтяжуючи травлення. До того ж очищають кишечник, активізуючи виведення жирових субстанцій.

Вчені нагадали, що вечеряти потрібно за три-два з половиною години до сну, але перед відправленням в ліжко собі цілком можна дозволити легкий перекус.

Джерело: МедікФорум

Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News