Дієтологи назвали сік, який швидко покращує роботу кишківника

Закрепи — проблема, з якою стикається майже кожен. Це неприємно, викликає дискомфорт і може сильно псувати настрій. Добра новина: велике значення тут має те, що ми їмо і п’ємо. І один із найпростіших, природних і безпечних способів налагодити роботу травлення — звичайний сливовий сік. Саме його дієтологи називають напоєм №1 для регулярного стільця.

«Сливи мають унікальну комбінацію клітковини, сорбіту та поліфенолів. І, на відміну від деяких інших продуктів, вони добре переносяться більшістю людей і навіть приємні на смак», — пояснює дієтолог Кеті Шіммельпфеннінг.

Чому сливовий сік допомагає при закрепах

1. Джерело клітковини

Більшість фруктових соків майже не містять клітковини, бо вона втрачається під час переробки. Але сливовий сік — виняток. В одній склянці — близько 2,5 г клітковини, що становить майже 10% від добової норми.

Клітковина працює як «щітка» для кишечника: вона збільшує об’єм калу, робить його м’якшим і полегшує випорожнення. Особливо важлива тут пектинова клітковина, яка у кишечнику утворює гелеподібну масу, що м’яко стимулює перистальтику та підтримує корисну мікрофлору.

2. Містить природний сорбіт

Справжній «секретний інгредієнт» сливового соку — сорбіт, натуральний цукровий спирт, який діє як м’яке природне проносне. Його особливість у тому, що він не засвоюється організмом повністю, а затримує воду в кишечнику. Завдяки цьому кал стає м’якшим, а процес випорожнення — легшим.

У половині склянки сливового соку — приблизно 7 г сорбіту. Звісно, людям із чутливим травленням варто починати з маленьких порцій, щоб уникнути здуття чи газоутворення.

3. Безпечна альтернатива лікам

Аптечні проносні засоби часто викликають побічні ефекти: здуття, нудоту, діарею. Сливовий сік — доступний, натуральний і більш м’який спосіб боротьби із закрепами.

Дослідження показують, що навіть невелика кількість — всього 50 мл на день — може суттєво покращити консистенцію калу та зняти симптоми закрепу без побічних ефектів.

Інші поради, щоб кишечник працював краще

Окрім сливового соку, дієтологи радять звернути увагу й на інші звички:

✅ Їжте більше клітковини. В овочах, фруктах, бобових і цільнозернових її найбільше. Жінкам радять споживати не менше 25 г на день, чоловікам — 38 г.

☕ Випивайте ранкову каву. Кофеїн і хлорогенова кислота стимулюють роботу кишечника — це ще одна причина не пропускати улюблений напій.

Правильна поза в туалеті. Якщо підняти ноги на невелику підставку, випорожнення стає значно легшим, бо випрямляється кишківник і розслаблюються м’язи тазового дна.

Пийте достатньо води. Сливовий сік діє ефективніше, коли організм добре зволожений. Тож обов’язково додавайте у свій раціон воду, трав’яні чаї, фрукти та овочі з високим вмістом рідини.

Будьте активними. Регулярні прогулянки чи інші фізичні навантаження покращують перистальтику кишечника та знижують ризик закрепів.

Висновок експертів

Якщо ви шукаєте м’який і природний спосіб налагодити травлення, сливовий сік — ідеальний вибір. Він поєднує клітковину та сорбіт, які разом м’яко стимулюють роботу кишечника, допомагають уникати закрепів і не мають серйозних побічних ефектів.

А в поєднанні з клітковиною з їжі, достатньою кількістю води та активним способом життя цей простий напій може стати вашим головним союзником у підтримці здорового травлення.