Масштабне наукове дослідження виявило прямий зв’язок між якісним сном та тривалістю життя. Згідно з новими даними, правильні звички, пов’язані з нічним відпочинком, здатні подарувати людині до чотирьох додаткових років життя. Проте статистика невтішна: до дев’яти з десяти людей не дотримуються оптимального режиму сну.
Це дослідження, проведене страховою компанією Vitality спільно з Лондонською школою економіки та політичних наук (LSE), базується на колосальному обсязі даних. Науковці проаналізували понад 47 мільйонів ночей сну, дані про які надали понад 100 000 учасників експерименту.
Формула ідеального сну та зниження ризиків
Аналіз показав чітку формулу здоров’я: сон тривалістю сім годин щоночі у поєднанні з послідовним часом відбою (коливання в межах однієї години) дає вражаючі результати. У людей, які дотримуються такого режиму, ризик смертності за досліджуваний період знизився на 24%, а ймовірність госпіталізації впала на 7%.
Експерти наголошують: секрет успіху криється у комбінації двох факторів — достатньої тривалості та суворої регулярності сну. Саме стабільність відіграє критичну роль у налаштуванні біологічних ритмів організму.
На жаль, кожен третій учасник дослідження спав менше рекомендованих семи годин. Це має серйозні наслідки: у тих, хто регулярно спить менше ніж шість годин, ризик передчасної смерті зростає на 20% порівняно з тими, хто відпочиває по 7-8 годин. Хронічне недосипання лікарі пов’язують із підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та депресії.
Зміна парадигми: сон як корисна звичка
Доктор Кеті Трайон, заступниця виконавчого директора Vitality, зазначає, що нам варто змінити своє ставлення до сну.
«Про клінічну важливість сну відомо давно, але його рідко сприймали як щоденну звичку, яку можна відстежувати та покращувати — на кшталт фізичних вправ, — пояснює вона. — Для більшості людей проблема полягає не в патології чи хворобі, а у відсутності рутини. Переосмислення сну дозволяє перетворити його на поведінковий фактор, який можна контролювати, коригувати та закріплювати».
Навіть незначні зміни можуть мати великий вплив. «Лягати в ліжко на 15 хвилин раніше щовечора або обрати книгу замість перегляду ще однієї серії серіалу — ці прості кроки з часом значно покращують якість сну. Наші дані чітко демонструють, яку величезну користь це може принести як окремій людині, так і суспільству загалом», — додає лікарка.
4 кроки до якісного сну: поради експертів
Фахівці Vitality розробили чотири ключові рекомендації для покращення нічного відпочинку:
- Встановіть стабільний час відбою. Це допомагає налаштувати ваш внутрішній “годинник” (циркадні ритми), що полегшує засинання та покращує глибину сну з часом.
- Обмежте використання екранів за годину до сну. Вплив синього світла від гаджетів та споживання цифрового контенту стимулюють мозок. Це затримує вивільнення мелатоніну (гормону сну) і тримає організм у стані бадьорості, коли він має розслаблятися.
- Створіть заспокійливий вечірній ритуал. Це може бути читання, тепла ванна або медитація. Такі дії дають мозку сигнал, що настав час уповільнитися, допомагаючи плавно перейти до сну.
- Відстежуйте свій сон. Використання трекерів або ведення щоденника сну дозволяє зрозуміти власні поведінкові патерни. Знаючи, скільки ви спите і коли лягаєте, ви зможете побачити, де потрібні зміни, особливо аналізуючи дані за тривалий період.
Економічний вимір здорового сну
Окрім особистої користі, покращення якості сну має й глобальне значення. Дослідники підрахували, що якби хоча б чверть із тих 90% людей, які мають проблеми зі сном, покращили свої звички, це могло б заощадити системі охорони здоров’я (на прикладі британської NHS) близько 1,35 мільярда фунтів стерлінгів щороку.
Професор Жоан Коста-і-Фонт, експерт з економіки охорони здоров’я в LSE, підсумовує: «Дослідження чітко дає зрозуміти: кращі звички сну — це не просто про відчуття бадьорості зранку. Це фундаментальна інвестиція в довгострокове здоров’я та добробут. Вплив на продуктивність праці неможливо переоцінити. Якщо люди та організації візьмуть ці висновки до уваги, потенційний позитивний ефект для здоров’я працівників та економіки в цілому буде величезним».