Для багатьох якісний нічний сон є одним із головних пріоритетів здоров’я, нарівні з правильним харчуванням та регулярними фізичними навантаженнями. Однак навіть якщо ви лягли вчасно й відклали телефон заздалегідь, це не гарантує спокійного сну. Зазвичай наслідки безсонної ночі очевидні: млявість, сонливість і повільне відновлення до наступного відпочинку. Але що, якби можна було компенсувати нестачу сну за допомогою простої добавки? Нове дослідження свідчить, що в екстрених випадках це може спрацювати.
У нещодавньому дослідженні, опублікованому в Scientific Reports, вчені залучили 15 учасників. Кожен з них двічі відвідував лабораторію з інтервалом щонайменше п’ять днів. В один із візитів вони отримували значну дозу креатину (0,35 г на кілограм ваги, що становило 20-30 г у середньому), а в інший — плацебо.
Після цього учасникам довелося провести ніч без сну, виконуючи когнітивні тести: на пам’ять, мову, логіку та вирішення математичних задач. Протягом досліду вчені також спостерігали за змінами хімічного складу їхнього мозку.
Результати показали, що креатин допомагав підтримувати розумову активність протягом дев’яти годин, з піковим ефектом приблизно через чотири години після прийому. Також дослідники зафіксували позитивні зміни в метаболізмі мозку, що сприяло покращенню когнітивних функцій.
Креатин добре знайомий спортсменам, оскільки він допомагає у відновленні м’язів і підвищує фізичну витривалість. За даними Cleveland Clinic, ця речовина природним чином виробляється в організмі, але часто приймається додатково для посилення ефекту під час тренувань.
У м’язах креатин розщеплюється до аденозинтрифосфату (ATP) — основного джерела енергії для організму. Це дозволяє м’язам працювати ефективніше й довше.
Проте його вплив не обмежується лише фізичною активністю. Дослідження показують, що креатин також сприяє покращенню пам’яті та когнітивних функцій. Деякі наукові роботи навіть свідчать, що він може бути корисним для профілактики вікових когнітивних розладів.
Незважаючи на перспективні результати, вчені застерігають від поспішних висновків.
«Доза, використана в нашому дослідженні, була дуже високою (понад 20 г). Приймати її не рекомендується через можливе навантаження на нирки», — зазначив співавтор дослідження доктор Алі Гордджі-Нежад з Німецького дослідницького центру Юліха в інтерв’ю Medical News Today.
Фахівці наголошують, що потрібні подальші дослідження. Якщо буде доведено, що нижчі дози (близько 5 г) мають подібний ефект, креатин можна буде розглядати як засіб для підтримки розумової діяльності під час довгих робочих ночей.
Дослідження показало, що люди, які отримали велику дозу креатину, демонстрували кращі результати в когнітивних тестах після ночі без сну, ніж ті, хто отримав плацебо.
Хоча ця речовина широко використовується спортсменами для підвищення енергії та відновлення м’язів, автори дослідження попереджають: надмірні дози можуть створювати ризики для здоров’я. Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити безпечну та ефективну кількість креатину для підтримки мозкової діяльності.