Вчений, який досліджує секрети довголіття, стверджує: одна проста звичка може додати до життя три роки. Ден Бюттнер, відомий своїми дослідженнями так званих «блакитних зон» — регіонів світу, де люди живуть довше та здоровіше, — називає звичайну прогулянку справжнім проривом у питаннях довголіття.
За його словами, ходьба — це безкоштовно, не потребує рецепта, доступна більшості людей і має значний вплив на тривалість життя. Він наголошує: люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, можуть суттєво покращити своє здоров’я, якщо просто почнуть щодня ходити пішки принаймні 20 хвилин.
Національна служба охорони здоров’я Великої Британії (NHS) також зазначає, що швидка ходьба допомагає розвивати витривалість, спалювати зайві калорії й покращувати стан серцево-судинної системи. Бюттнер називає це «простим лайфхаком», доступним практично кожному — саме така фізична активність є невід’ємною частиною стилю життя жителів блакитних зон.
«Не існує жодної пігулки чи добавки, жодного “чудо-засобу”, який би точно подовжував життя, — каже Бюттнер. — Але є одне просте рішення: якщо ви ведете сидячий спосіб життя і почнете ходити по 20 хвилин щодня — ви можете прожити на три роки довше. І це абсолютно безкоштовно. Побачимось у 100 років!»
Доктор Тімоті Бернетт з Університету штату Орегон зазначає, що в середньому людина спалює приблизно 100 калорій на милю (1,6 км). Якщо йти у спокійному темпі — 5 калорій на хвилину, тобто 100 калорій за 20 хвилин. Швидка ходьба — 12 хвилин на милю — спалює приблизно 8,3 калорії на хвилину, або до 166 калорій за ті ж 20 хвилин. Звісно, точна цифра залежить від віку, ваги та загального стану здоров’я.
Ходьба — це не лише зручно й безкоштовно, а й має цілий перелік доведених користей для здоров’я. Дослідники Гарвардського університету з’ясували, що регулярні прогулянки (30 хвилин на день) наполовину зменшують вплив 32 генів, що сприяють розвитку ожиріння.
Інше дослідження, проведене Університетом Ексетера серед 78 офісних працівників, показало: навіть 15-хвилинна прогулянка знижує бажання їсти солодке. Навіть у стресових умовах ті, хто ходив пішки, з’їдали вдвічі менше шоколаду, ніж зазвичай.
Ходьба також знижує ризик раку, зокрема раку грудей. За даними Американського онкологічного товариства, жінки, які ходили не менше 7 годин на тиждень, мали на 14% нижчий ризик захворіти на рак грудей, ніж ті, хто ходив три години або менше.
Ще одна перевага — зменшення болю в суглобах. Ходьба допомагає змащувати суглоби (особливо коліна та тазостегнові), зміцнює м’язи, які їх підтримують, що важливо для профілактики остеоартриту.
І нарешті, ходьба зміцнює імунітет. Одне з досліджень за участі понад 1 000 чоловіків і жінок показало: ті, хто ходив щодня по 20 хвилин хоча б 5 разів на тиждень, мали на 43% менше лікарняних днів. А якщо хворіли, то симптоми були м’якшими й тривалість хвороби — коротшою.
Отже, якщо ви шукаєте простий, безпечний і доступний спосіб покращити своє здоров’я та продовжити життя — просто почніть ходити. І, як радить Бюттнер, побачимось у 100 років!