Провідний фармацевт зробив суворе попередження: мільйони людей можуть марнувати користь своїх добавок вітаміну D, приймаючи їх неправильно. Українці, як і британці, активно запасаються вітаміном D, дотримуючись порад медичних фахівців.
Більшість вітаміну D надходить в організм завдяки взаємодії нашої шкіри з сонячним світлом — процес, який значно ускладнений протягом осінніх та зимових місяців, коли сонячного світла обмаль і ми частіше залишаємося в приміщенні або закутуємося від холоду.
Чому вітамін D такий важливий?
Вітамін D відіграє вирішальну роль у підтримці здоров’я кісток, зміцненні імунної системи, підтримці функції м’язів, підвищенні настрою, зменшенні запалення та забезпеченні здоров’я серця. Однак, якщо ви не приймаєте добавки правильно, ви можете викидати гроші на вітер і наражати на небезпеку своє самопочуття.
Джана Абеловска, головний фармацевт Click Pharmacy, радить: «Найкращий спосіб отримати вітамін D — це через ваш раціон, за підтримки добавок, таких як таблетки, капсули, жувальні цукерки або спреї. Вітамін D є жиророзчинним, що означає, що він засвоюється організмом разом із жиром. Це означає, що прийом вітаміну D разом з їжею, яка містить деякі здорові жири, такі як горіхи або йогурт, допоможе вашому організму засвоїти його набагато краще».
Як правильно приймати вітамін D?
- Рекомендована добова норма вітаміну D для дорослих у віці від 19 до 70 років становить 15 мкг, що еквівалентно 600 МО (міжнародних одиниць), одиниці, яка використовується для вимірювання вітамінів.
- До джерел вітаміну D в раціоні належать жирна риба, гриби та яйця, а також деякі збагачені продукти, як-от сухі сніданки та молоко.
- Не намагайтеся отримати більше вітаміну D від сонця, відмовляючись від сонцезахисних засобів. Також наше тіло виробляє вітамін D у відповідь на УФ-В випромінювання від сонця, але більшість скла блокує УФ-В промені, що означає, що навіть якщо ви сидите в приміщенні на променях сонця, це не підвищить рівень вітаміну.
- Не використовуйте солярій, щоб спробувати збільшити рівень вітаміну D — це не спрацює, оскільки вони виробляють набагато більше УФ-А випромінювання, ніж УФ-В, і це збільшить ризик раку шкіри.
- Не приймайте занадто багато вітаміну D. Оскільки це жиророзчинний вітамін, він може накопичуватися у вашому тілі легше, ніж інші вітаміни. Довготривалий прийом занадто великої кількості вітаміну D може призвести до гіперкальціємії (надлишку кальцію в організмі), що може спричинити проблеми з серцем, нирками та кістками. 4000 МО або 100 мкг вважається верхньою межею безпечного прийому вітаміну D.