Багато людей правильно харчуються, займаються спортом і стежать за тим, щоб у них було достатньо сну і води, – але нічого не відбувається. Це може бути досить руйнівним для мотивації. Ваше тіло, ймовірно, ставить перед вами додаткову проблему – повільний метаболізм. Лікар-ендокринолог з США дає три важливих поради як збільшити швидкість обміну речовин.
Елізабет Лоуден (Elizabeth Lowden) – лікар-ендокринолог з “Центру метаболічного здоров’я і втрати ваги” при лікарні Делнор в США, розповіла дещо як, нарешті, позбутися від зайвої ваги.
М’язи є дуже метаболічно активною тканиною, тому що вони споживають енергію кожен день-навіть під час відпочинку. Ви можете отримати вигоду з цієї властивості при схудненні з повільним обміном речовин.
Доктор Лоуден рекомендує починати силові тренування, коли ви на півдорозі до бажаної ваги. У цей момент ваш метаболізм буде стимулюватися і прискорюватися знову за рахунок нарощування м’язової маси.
При дефіциті калорій, ваше тіло може почати спалювати м’язову масу, але не торкатися до жиру. Дефіцит калорій сигналізує вашому тілу про надзвичайну ситуацію, в якій він отримує мало енергії. Ваш організм намагається накопичувати жир у важкі часи.
“Ось чому важливо, щоб ви намагалися спалити більше калорій, ніж споживаєте, але при цьому дати організму достатньо енергії для функціонування – голод уповільнює обмін речовин! Я рекомендую економити близько 250 калорій в день для початку”, – цитує лікаря видання Focus.
Жири в боротьбі з кілограмами виразно дозволені – якщо вони “хороші”. У деяких продуктах, таких як горіхи або авокадо, є багато ненасичених жирних кислот. Вони засвоюються організмом набагато повільніше, що вимагає значно більше енергії. Це стимулює обмін речовин. Але будьте обережні і з ними. Зокрема, горіхи можуть швидко стати справжніми “пастками калорійності” – все дозволено в міру.